{"id":940,"date":"2010-10-10T15:00:19","date_gmt":"2010-10-10T14:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.uppvidingetidning.se\/?p=940"},"modified":"2011-03-23T11:33:11","modified_gmt":"2011-03-23T10:33:11","slug":"forandringens-fyra-faser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/?p=940","title":{"rendered":"F\u00f6r\u00e4ndringens fyra faser"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Att genomf\u00f6ra varaktig f\u00f6r\u00e4ndring i sitt liv \u00e4r en process. Man kan se det som en resa fr\u00e5n ett s\u00e4tt att vara, g\u00f6ra och t\u00e4nka till ett annat.<\/strong><\/p>\n

Det \u00e4r l\u00e4tt att missta starten f\u00f6r hela f\u00f6r\u00e4ndringen. Att sluta r\u00f6ka \u00e4r inte det du g\u00f6r n\u00e4r du fimpar sista cigaretten. Sista fimpen \u00e4r bara starten p\u00e5 den l\u00e5nga processen att sluta r\u00f6ka. N\u00e4r du fimpar din sista cigarett b\u00f6rjar resan, d\u00e4refter kommer m\u00e5nga och ibland l\u00e5nga dagar d\u00e4r du ska \u00f6vervinna abstinensen, v\u00e4nja dig vid att vara en icke-r\u00f6kare, hitta nya metoder att f\u00e5 det cigaretten gav dig ut\u00f6ver nikotinet (avkoppling, tr\u00f6st, gemenskap, vad det nu kan ha varit). Det kommer att g\u00e5 l\u00e4ttare vissa dagar, vara riktigt sv\u00e5rt vissa dagar och kanske ocks\u00e5 braka igenom ibland s\u00e5 att du f\u00e5r b\u00f6rja om.<\/p>\n

Oavsett vilken f\u00f6r\u00e4ndring du t\u00e4nker genomf\u00f6ra i ditt liv \u00e4r det samma sak. Starten \u00e4r inte samtidigt m\u00e5let, f\u00f6r\u00e4ndringen \u00e4r inte genomf\u00f6rd f\u00f6r att du b\u00f6rjar, du kommer inte i m\u00e5l n\u00e4r du tar f\u00f6rsta steget. Och som p\u00e5 vilken annan promenad som helst g\u00e5r det ibland l\u00e4ttare, ibland tyngre.<\/p>\n

Motst\u00e5nd \u00e4r d\u00e5 inget tecken p\u00e5 att det \u00e4r fel. Motst\u00e5nd \u00e4r ett tecken p\u00e5 att f\u00f6r\u00e4ndringsprocessen faktiskt p\u00e5 riktigt \u00e4r ig\u00e5ng. Om vi inte f\u00f6r\u00e4ndrar p\u00e5 riktigt uppst\u00e5r heller inte motst\u00e5ndet, d\u00e5 g\u00f6r vi bara som vi brukar men kallar det n\u00e5got annat.<\/p>\n

Enkelt uttryckt kan en f\u00f6r\u00e4ndringsprocess beskrivas i fyra faser.<\/p>\n

F\u00d6RBEREDELSEN<\/span>
\n<\/strong>En insikt om att du vill f\u00f6r\u00e4ndringen v\u00e4xer fram. Impulsen kan komma utifr\u00e5n eller inifr\u00e5n men det \u00e4r inom dig beslutet v\u00e4xer fram. Det finns lite motst\u00e5nd, lite \u201dinte kan v\u00e4l jag?\u201d och n\u00e5gra \u201dundrar om jag klarar det h\u00e4r?\u201d Men argumenten f\u00f6r f\u00f6r\u00e4ndring blir fler och fler. K\u00e4nslan av att nu f\u00e5r det vara nog blir starkare och starkare. Du st\u00e4rker dig sj\u00e4lv p\u00e5 v\u00e4g mot beslutet, kanske samlar fakta, bevis, k\u00e4nslom\u00e4ssiga argument. En kraft inom dig v\u00e4xer.<\/p>\n

BESLUTET<\/span>
\n<\/strong>Du n\u00e5r den punkt d\u00e4r f\u00f6r\u00e4ndringskraften \u00e4r s\u00e5 stark att den tar sig uttryck. Du best\u00e4mmer dig. S\u00e4tter ned foten och tar det f\u00f6rsta steget. H\u00e4r \u00e4r f\u00f6r\u00e4ndringskraften mycket stark och motst\u00e5ndet svagt. Ditt \u201dnya liv\u201d g\u00e5r l\u00e4tt, det var ju bara att best\u00e4mma sig och b\u00f6rja g\u00f6ra.<\/p>\n

Vore det klart h\u00e4r skulle alla h\u00e5lla sina ny\u00e5rsl\u00f6ften och coacher skulle vara \u00f6verfl\u00f6diga. Men det \u00e4r inte fullt s\u00e5 enkelt, tv\u00e5 faser kvar\u2026<\/p>\n

GENOMF\u00d6RANDET<\/span><\/strong>
\nNu handlar det om att forts\u00e4tta g\u00e5. Steg f\u00f6r steg genomf\u00f6r du den \u00f6nskade f\u00f6r\u00e4ndringen, g\u00f6r det om och om igen tills en ny vana, ett nytt t\u00e4nkes\u00e4tt har satt sig i ditt liv. Och det \u00e4r nu motst\u00e5nden kommer, det sj\u00e4lvklara motst\u00e5ndet i att du nu g\u00f6r n\u00e5got du av olika sk\u00e4l tidigare inte gjort.<\/p>\n

\u00a0Det kan handla om egna inre f\u00f6rest\u00e4llningar som utmanas. Gamla id\u00e9er om vad som \u00e4r till\u00e5tet, m\u00f6jligt, l\u00e4mpligt som st\u00e4lls p\u00e5 \u00e4nda. Eller det kan handla om yttre cirklar som rubbas, m\u00e4nniskor omkring dig b\u00f6rjar undra vad du h\u00e5ller p\u00e5 med och om du har t\u00e4nkt forts\u00e4tta med det. F\u00f6r\u00e4ndring inneb\u00e4r os\u00e4kerhet, os\u00e4kerhet \u00e4r jobbigt. Och d\u00e4r kom motst\u00e5ndet! \u201dVarf\u00f6r inte bara forts\u00e4tta som vanligt, det var v\u00e4l enkelt och bra, har ju alltid funkat f\u00f6rr?\u201d<\/p>\n

Samtidigt som motst\u00e5ndet \u00f6kas mattas f\u00f6r\u00e4ndringskraften som bar dig i b\u00f6rjan. Det \u00e4r nu du beh\u00f6ver fylla p\u00e5 med mer energi i processen. Envisas f\u00f6rbi motst\u00e5ndet, l\u00e5ta en coach eller en v\u00e4n pusha dig och p\u00e5minna dig om varf\u00f6r du g\u00f6r det du g\u00f6r. H\u00e5ll blicken p\u00e5 m\u00e5let och k\u00e4mpa p\u00e5 ett tag s\u00e5 kommer du snart in i n\u00e4sta fas.<\/p>\n

L\u00c4TTNADEN<\/span>
\n<\/strong>Du uppt\u00e4cker nu att det g\u00e5r l\u00e4ttare och l\u00e4ttare. R\u00e4dslor, gamla tankem\u00f6nster och gamla vanor sl\u00e4pper sitt grepp om dig och du g\u00e5r l\u00e4ttare och l\u00e4ttare p\u00e5 den nya stig du valt. Till slut \u00e4r det nya det vanliga och du kan lugn och stark g\u00e5 vidare, m\u00e5nga erfarenheter rikare.<\/p>\n

Som coach i l\u00e4ngre uppdrag arbetar jag med de h\u00e4r fyra faserna, mitt jobb \u00e4r att hj\u00e4lpa den coachade st\u00e4rka sig sj\u00e4lv och processen i varje steg. Jag t\u00e4nkte ge dig n\u00e5gra tips p\u00e5 v\u00e4gen om du ska arbeta sj\u00e4lv med f\u00f6r\u00e4ndring.<\/p>\n

………………………………………………………………………………………………….<\/span><\/p>\n

Fyra styrkepiller f\u00f6r fyra steg\u2026<\/span><\/h3>\n

Piller nr 1.<\/span> F\u00f6rberedelse f\u00f6rtydligad.<\/strong> <\/span>
\nTa dig tid att verkligen formulera m\u00e5let. Vad \u00e4r det du vill uppn\u00e5? Hur vet du att du \u00e4r d\u00e4r? Vilka f\u00f6rdelar kommer du att ha d\u00e5? Lev dig in i dem och g\u00f6r dem glasklart tydliga f\u00f6r dig \u2013 du kommer att ha nytta av den h\u00e4r m\u00e5lbilden.<\/p>\n

Piller nr 2. Beslutet basuneras.<\/span><\/strong>
\n<\/span>Se till att verkligen bef\u00e4sta ditt beslut genom att uttala det h\u00f6gt p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt. Det kan vara att tala om f\u00f6r en eller flera av din v\u00e4nner vad du t\u00e4nker g\u00f6ra eller att skriva ned det p\u00e5 n\u00e5got st\u00e4lle som bara du ser men du ser det ofta. Ett uttalat och formulerat beslut f\u00e5r automatiskt mycket mera f\u00f6r\u00e4ndringskraft med sig i starten \u00e4n ett du bara t\u00e4nkt lite luddigt.<\/p>\n

Piller nr 3. Gas i genomf\u00f6randet.<\/span><\/strong> <\/span>
\nGenomf\u00f6randefasen kan liknas vid n\u00e4r nedf\u00f6rsbacken planar ut p\u00e5 cykelturen och du m\u00e5ste b\u00f6rja trampa. Hit kan du \u00e5ka l\u00e4tt, nu \u00e4r det dags att b\u00f6rja trampa. S\u00e5 trampa p\u00e5, anv\u00e4nd din tydliga m\u00e5lbild som extra gas, du vet vart du vill, du vet vinstens v\u00e4rde, tro inte p\u00e5 den lilla r\u00f6sten som s\u00e4ger \u201ddet \u00e4r inte v\u00e4rt det \u2013 bekv\u00e4mlighet \u00e4r b\u00e4ttre\u201d, du b\u00e5de kan vill och orkar trampa uppf\u00f6r backen ocks\u00e5 s\u00e5 gasa p\u00e5.<\/p>\n

Piller nr 4. L\u00e4ttnadens lim.<\/span><\/strong> <\/span>
\nDet \u00e4r nu du ska passa p\u00e5 att slutgiltigt bef\u00e4sta ditt nya m\u00f6nster. N\u00e4r det nya b\u00f6rjar g\u00e5 l\u00e4tt och du b\u00f6rjar f\u00e5 del av f\u00f6rtj\u00e4nsterna. Stanna upp, l\u00e4gg m\u00e4rke till skillnaden, l\u00e4gg p\u00e5 minnet varje vinst du g\u00f6r. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt f\u00e4ster du det nya starkare och starkare till dig, risken f\u00f6r \u00e5terfall i gamla vanor minskar n\u00e4r vinsterna med de nya blir uppenbara och du blir medveten om din egen kraft. Du har ju gjort det h\u00e4r!<\/p>\n

Lena Gustafsson, ACC coach<\/em>
\n<\/em>http:\/\/www.guldkanten.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att genomf\u00f6ra varaktig f\u00f6r\u00e4ndring i sitt liv \u00e4r en process. Man kan se det som en resa fr\u00e5n ett s\u00e4tt att vara, g\u00f6ra och t\u00e4nka till ett annat. Det \u00e4r l\u00e4tt att missta starten f\u00f6r hela f\u00f6r\u00e4ndringen. Att sluta r\u00f6ka \u00e4r inte det du g\u00f6r n\u00e4r du fimpar sista cigaretten. Sista fimpen \u00e4r bara starten […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,1],"tags":[],"class_list":["post-940","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-coachtips","category-u-t-pa-natet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=940"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1242,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions\/1242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}