{"id":655,"date":"2010-09-26T15:59:20","date_gmt":"2010-09-26T14:59:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.uppvidingetidning.se\/?p=655"},"modified":"2011-03-23T11:33:29","modified_gmt":"2011-03-23T10:33:29","slug":"att-finna-sitt-effektiva-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/?p=655","title":{"rendered":"Att finna sitt effektiva tempo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Ett vanligt \u00e4mne i coachning och en fr\u00e5ga m\u00e5nga brottas med \u00e4r tidshantering och tempo i livet. Stress \u00e4r naturligtvis en del i fr\u00e5gan men lika mycket handlar det om variation i tempot, avkoppling och f\u00f6rm\u00e5ga att hantera omgivningens p\u00e5verkan p\u00e5 de egna planerna.<\/p>\n

Var och en av oss m\u00e4nniskor har ett grundtemperament som ger oss olika preferenser f\u00f6r grundtempo. N\u00e5gon vill skynda l\u00e5ngsamt, ha tid att t\u00e4nka och g\u00f6ra i sin egen takt. N\u00e5gon uppskattar det h\u00f6gre tempot, kastar sig snabbt och g\u00e4rna in i nya upplevelser och blir uttr\u00e5kad av l\u00e5nga skeenden. De flesta av oss \u00e4r en kombination av l\u00e5ngsamt och snabbt. Den eftert\u00e4nksamme och till synes l\u00e5ngsamme kanske snabbt och effektivt g\u00f6r det som ska g\u00f6ras n\u00e4r planen \u00e4r klar. Efter n\u00e5gra dagars inspirerande kurs med m\u00e5nga nya intryck och intensiva dagar njuter vi av lugnet hemma.<\/p>\n

Och s\u00e5 har vi m\u00e4nniskor omkring oss som h\u00e5ller sina tempon, arbetslag, familj och andra grupper d\u00e4r vi p\u00e5verkar varandra. Och ett ytterlighetst\u00e4nkande som pendlar mellan \u201dsnabbt \u00e4r bra\u201d och \u201davslappnat \u00e4r stilla frid\u201d. Som om vi m\u00e5ste v\u00e4lja mellan att vara snabba, h\u00f6gpresterande eller l\u00e5ngsamma, fridfulla. Dagens nyhet: du beh\u00f6ver inte v\u00e4lja, du kan ha allt, f\u00e5 mer gjort och samtidigt mer avkoppling. Det handlar om att g\u00f6ra och vara i r\u00e4tt tempo.<\/p>\n

Att hitta sin modell f\u00f6r tidshantering handlar ofta om att acceptera sitt temperament och justera rytmen s\u00e5 att den passar just mig. Det \u00e4r l\u00e4tt att h\u00f6ja tempot, det \u00e4r bara att skynda lite mer hela tiden, g\u00f6ra en lite l\u00e4ngre \u201datt g\u00f6ra-lista\u201d varje dag och sedan pricka av den, springa fortare och t\u00e4nka snabbare. Men att enbart h\u00f6ja tempot \u00e4r inte det smarta s\u00e4ttet att f\u00e5 mer gjort. I l\u00e4ngden kommer du att f\u00e5 \u00e4gna mer och mer tid \u00e5t att justera misstag och kurera stress-symptom. F\u00f6rmodligen kommer du ocks\u00e5 att uppt\u00e4cka att av allt det d\u00e4r du g\u00f6r \u00e4r kanske stora delar inte alls egentligen \u00e4gnat att hj\u00e4lpa dig n\u00e5 dina m\u00e5l. N\u00e4r vi h\u00e5ller f\u00f6r h\u00f6gt tempo i f\u00f6rh\u00e5llande till v\u00e5r egen aktuella grundniv\u00e5 tappar vi urskiljningsf\u00f6rm\u00e5ga och som en \u00f6veraktiv retriever tar vi alla bollar som susar f\u00f6rbi.<\/p>\n

S\u00e5 b\u00f6rja ist\u00e4llet med grundtempot. Det \u00e4r ditt bekv\u00e4ma tempo d\u00e4r du k\u00e4nner dig aktiv och avslappnad p\u00e5 samma g\u00e5ng, det \u00e4r hit du beh\u00f6ver \u00e5terv\u00e4nda regelbundet och stanna l\u00e4ngre. Ett enkelt s\u00e4tt att hitta sitt grundtempo just nu \u00e4r att g\u00e5 det. Ta en ensam promenad, utan musik eller talbok i \u00f6ronen, utan s\u00e4llskap att anpassa dig till, bara g\u00e5. Och s\u00e5 l\u00e5ter du kroppen hitta det tempo som k\u00e4nns bekv\u00e4mt. Lita p\u00e5 dig sj\u00e4lv, det finns d\u00e4r och kommer fram n\u00e4r du g\u00e5tt ett tag. L\u00e5t tankarna stillna och bara lyssna p\u00e5 rytmen av dina steg, l\u00e5t andningen vara som den vill och kroppen g\u00e5 som den vill.<\/p>\n

Bekv\u00e4m och avslappnad r\u00f6relse? Gillar du rytmen av dina steg? Bra. D\u00e5 g\u00e5r du just nu ditt grundtempo.
\nL\u00e4gg k\u00e4nslan p\u00e5 minnet, lagra in den i hela kroppens muskelminne. F\u00f6rs\u00f6k att vara i det tempot s\u00e5 ofta du kan.<\/p>\n

N\u00e4r du vant dig vid att hitta ditt grundtempo kan du b\u00f6rja laborera med det. \u00d6ka lite och se var gr\u00e4nsen g\u00e5r f\u00f6r n\u00e4r det b\u00f6rjar k\u00e4nnas stressat och p\u00e5skyndat. S\u00e4nk tempot lite och se n\u00e4r du b\u00f6rjar bli rastl\u00f6s och tycka det g\u00e5r l\u00e5ngsamt. L\u00e4r dig var du just nu har dina gr\u00e4nser, de flyttar lite p\u00e5 sig beroende p\u00e5 faktorer som grundl\u00e4ggande stressniv\u00e5, immunf\u00f6rsvar (p\u00e5 v\u00e4g in i f\u00f6rkylning har alla k\u00e4nt hur det tar emot), energiniv\u00e5, hum\u00f6r osv. S\u00e5 iaktta dina gr\u00e4nser, de har n\u00e5got att s\u00e4ga dig.<\/p>\n

N\u00e4r du l\u00e4rt dig var du har ditt grundtempo och k\u00e4nner dina gr\u00e4nser \u00e4r du en bra bit p\u00e5 v\u00e4g mot effektiv tidshantering. Du vet nu n\u00e4r det \u00e4r l\u00e4ge att passa p\u00e5 att l\u00e4gga in det d\u00e4r lilla extra du vill hinna med och n\u00e4r det \u00e4r l\u00e4ge att ta det lite lugnt.<\/p>\n

Och n\u00e4r du f\u00e5tt till balansen mellan n\u00e4r du t\u00f6jer lite \u00e5t det h\u00f6gre tempot till, n\u00e4r du sv\u00e4nger tillbaka ner \u00e5t det l\u00e4gre och under l\u00e4ngre perioder h\u00e5ller grundtempot, d\u00e5 har du hittat din melodi.<\/p>\n

Lena Gustafsson, ACC coach
\n<\/em>www.guldkanten.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ett vanligt \u00e4mne i coachning och en fr\u00e5ga m\u00e5nga brottas med \u00e4r tidshantering och tempo i livet. Stress \u00e4r naturligtvis en del i fr\u00e5gan men lika mycket handlar det om variation i tempot, avkoppling och f\u00f6rm\u00e5ga att hantera omgivningens p\u00e5verkan p\u00e5 de egna planerna. Var och en av oss m\u00e4nniskor har ett grundtemperament som ger […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,1],"tags":[],"class_list":["post-655","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-coachtips","category-u-t-pa-natet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=655"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1244,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/655\/revisions\/1244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uppvidingetidning.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}