TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Att ge sig frihet från det förgångna

Published by:

COACHEN

 

TIPS FRÅN COACHEN. Det finns många ordspråk som visar på att ta förnuft ur sina erfarenheter eller att inte döma andra. Du har säkert hört ordspråk som; ”döm ingen förrän du har gått en mil i hans mockasiner”. Vad jag vill lyfta är att visa respekt för andra människor och dig själv. Dem precis som du själv har levt dina dagar fram till nu och du har mött olika situationer och olika personer som har satt prägel på vem du är i dag. Många möten har varit positivt berikade och andra kanske mer negativa. Svårigheter som du på något sätt har bemästrat dig ur eller kanske det fortfarande ligger och skaver, som en sten, någonstans?

Som Coach ansluten till Internationella Coachförbundet utgår man alltid från här och nu och vi vill att våra klienter ser framåt. Det är för att det är i nuet och i framtiden vi kan påverka vad vi upplever, tänker och känner. Det där som hände för, låt säga, tjugo år sen har redan passerat och haft sin tid för reflektion. Tänk nu till på dina egna upplevelser. Vad har du gått igenom, vilka händelser och kriser är en del av vem du är i dag? Ta dessa händelser och samla ihop dem, bevara dem i tanken om du vill och om de gör nytta. De som ger dig negativa tankar Om något ändå ligger och maler och du inte riktigt kan släppa det så lyft fram det. Nu tänker du kanske, men hon skrev ju nyss att coacher inte ser tillbaka. Det är fortfarande sant att vi coacher generellt inte gräver ner våra klienter i det som varit. Men ibland kan en händelse från förr ha lagt så djupa spår i en människa så att han/hon inte kan släppa det, just för att det påverkar situationer och upplevelser som individen möter även i dag.

Ett exempel, som många kan känna igen sig i, är att hålla ett föredrag, ett tal eller liknande. Man blir nervös, man tror man ska tappa bort sig eller man tror att åhörarna ska börja skratta. Den situationen kan präglas av en tidigare händelse. En redovisning i skolan eller ett föredrag som inte gick som man tänkt sig och DÅ kan det vara bra att lyfta fram den händelsen, vända och vrida på den och se varför det blev som det blev den gången. Du tappade bort dig i föredraget, okej sånt händer och ingen mer än du själv dömer dig. Tänk istället på hur du kan förbereda dig för att det inte ska hända igen? Någon skrattade, var det överhuvudtaget åt dig och hur vet du i så fall det? Var det ett elakt skratt eller var det en uppmuntran för att du faktiskt var rolig? När du sedan har lyft din händelse och lagt alla kort på bordet så vet du vad som är viktigt här och nu och det är det som vi coachar vidare på. Det som bara tillhörde där och då, det slänger du bort eller ger det till din coach.

Som avslutning skall du få ett visdomsord från Vildmarkens språk (Solöga). Det är Kackerlackan som talar; ”Min gåva till dig är att vara fri från det förgångna. Gör upp med ditt förflutna och det slutar att förfölja dig.” Genom att du ger näring åt negativa händelser när du tänker på dem så blir du aldrig av med dem. Stoppa det negativa flödet och tänk positivt. Vad har du lärt dig genom ditt liv och hur kan det vara till nytta för dig och andra i dag?

Ta nu ett djupt andetag. Tänk efter vad du har i dina innersta gömmor som du vill bli av med, gör en tanke- och känslomässig storstädning i dina egna mockasiner. Skaka ur dem, damma av dem och när du gjort det, ta ett djupt andetag till. Dags att fira, du har ju de finaste mockasinerna av alla. Här finns det inga stenar som skaver när du går, så njut!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Nya tips från coachen hos Uppvidinge Tidning

Published by:

Uppvidinge Tidning har tidigare haft en populär artikelserie med ”Tips från coachen”, skriven av Lena Gustafsson på Guldkanten (se arkiv under fliken Fråga Coachen). Nu fortsätter vi med ytterligare en artikelserie – denna gång skriven av Lenas kollega Jenny Lindell Bakke, diplomerad coach ACC.
 

Varför är jag coach?

Mitt ledord för coachning är ”utveckling”. Det är där det börjar. Att ha känsla för en förändring, hitta viljan och motivationen att förändra och sedan går processen framåt mot utveckling.

Jag har flera års erfarenhet av arbete i förskolan och där är utveckling ett nyckelord. När man talar om barn är det en självklarhet att utvecklingen är central men vad händer när vi blir vuxna? Jag ser framgången i att aldrig sluta lära sig nya saker och aldrig sluta utvecklas. Och jag ser risker om man stannar i sin utveckling i takt med att åldern stiger. Dagarna bara går och går och man får inte ut speciellt mycket av dem, eller har jag fel?  Det finns alltid något man kan utveckla eller något man vill förändra till det bättre.

Den svenska låtskrivaren och sångaren Olle Ljungström beskriver följande i sin text ”Kaffe och en cigarett”; ”Men jag kan vara stark, jag kan få allt. Jag kan sprida färg, jag kan regera. Men det blir nog en till kaffe och en cigarett.”
För mig innehåller den textpassagen grunden till förändring, utveckling och därmed coachning. Vi människor har så mycket kraft till förändring inom oss. Kraft som vi kan använda till utveckling, om vi vill, men det är så lätt att gå tillbaka till gamla vanor och bara ge upp. Så min uppmuntran till dig, ge inte upp. Känn efter vad det är du inte känner dig tillfreds med och arbeta dig framåt. Känns det skrämmande, svindlande, ensamt? Då kontaktar du en coach, du är inte ensam.

Vad ska man då välja för coach? Jag rekommenderar starkt en coach som är ansluten till Internationella Coachförbundet (ICF). Då vet du att du får en kvalitetssäkrad coach som har utbildning för coachning. Det finns olika nivåer på coacher beroende på vilka utbildningar de har och hur stor erfarenhet de har av coachning. Själv är jag på steg ett, Diplomerad coach – ACC. Min kollega, Lena, är på PCC-nivå (steg 3) och oss hittar du på Guldkanten.

Förutom kvalitet så ska du också anlita en coach du har förtroende för. Det spelar ingen roll hur bra man är som coach, om personkemin inte stämmer mellan coach och klient, så byt coach. Det är din tid och du som är central i din coachning. Jag har själv blivit coachad ett antal gånger och ibland fungerar det riktigt bra och ibland sämre. Mina erfarenheter säger att när min motivation är halvdan så blir det en halvdan coachning eller när coachen och jag inte förstår varandra. Då blir det inte heller bra. Processen stannar liksom av och det vill varken klienten eller coachen.

Jag har också erfarenhet och intresse av litteraturstudier vilket gör att jag gärna refererar mina tankar till texter av olika slag. För mig är det ett sätt att förtydliga det jag menar och det kommer jag använda i mina artiklar som förövrigt ska handla om olika händelser och känslor vi människor kan råka ut för. Min fascination av hur andra människor uttrycker sig är dock ett litet intresse jag använder för mig själv och i skriven text, när jag står i centrum. Aldrig i min coachning, då det är du, klienten som är i fokus.

Som avslutning för den här gången skall du få ett citat från Carina Solögas ”Vildmarkens språk”, det är apelsinträdet som ger budskapet ”Vågar du så vinner du. Det är dags att förändra tillvaron till det bättre. Optimism i alla lägen är ett bra utgångsläge.” Så glöm kaffet och cigaretten eller skjut åtminstone upp det tills du har gjort något så att du känner dig stark och har spridit lite färg någonstans. Du vet att du kan!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Det goda föräldraskapet

Published by:

I höstas bjöd Uppvidinge kommun in alla föräldrar i kommunen till kursen ”Det goda föräldraskapet” – ett projekt initierat av Statens Folkhälsoinstitut. Kursen, som arrangerades på tre orter i Uppvidinge under 2011, var mycket uppskattad och trots att projekttiden nu är slut väljer Uppvidinge kommun att fortsätta erbjuda föräldrakursen.

 Under våren kommer ”Det goda föräldraskapet” att arrangeras i Åseda och Lenhovda och finns det intresse blir det fler kurser även till hösten. Utbildningsledare Åse Adolfsson, Johanna Svensson och Jenny Lindell Bakke ser satsningen som positiv.
-Kursen ger både personlig utveckling och bra allmänbildning,  mycket av det vi lär ut går att applicera även i andra situationer och möten med människor – både barn och vuxna, menar Johanna och Jenny som, trots att de båda är utbildade pedagoger, upplever att de har fått många nya infallsvinklar, användbara nycklar och ett nytt, reflekterande förhållningssätt genom utbildningen.
Även höstens deltagande föräldrar är nöjda. Kursdeltagarna har varit både män och kvinnor i blandade åldrar. En del har gått som par och andra har gått själva.
Kursen ger inga pekpinnar och är pedagogiskt upplagd med tydliga exempel. Det handlar om att förstå vad barnen vill när de agerar på ett visst sätt samt att reflektera hur du är som person, vilket förhållningssätt du har och hur du agerar i vissa situationer – och hur det i sin tur påverkar barnen och omgivningen. Kursen bygger inte heller på belöning och bestraffning utan istället är det uppmuntran, diskussioner och förbättrad kommunikation som är grunden. Deltagarna lär sig att hantera konflikter på ett bättre sätt och att bli tydligare i sin kommunikation vilket gör att de kan agera på ett sätt som stärker barnens självkänsla, självförtroende, mod, ansvarskänsla och samarbetsförmåga. Det goda föräldraskapet är en kurs för alla som vill bli tryggare och mer aktiv i sin föräldraroll och som även vill vidga sina vyer och vidareutvecklas som person.

Även Jenny och Johanna har lärt sig mycket genom sin utbildning.
-Vems är problemet? Det är en mycket nyttig frågeställning som jag har anammat genom kursen. Och att använda ”pausknappen” när det kör ihop sig. Att stanna upp och reflektera över vad jag kan göra för att förändra istället för att bara reagera och agera på impuls och därmed kanske förstärka en ond cirkel, menar Jenny Lindell Bakke.
Johanna Svensson håller med om att pausknappen är ett viktigt redskap när du hamnar i en konfliktfylld situation.
-Pausa och fundera på vad den andra vill med sitt beteende, notera hur de beter sig vid tillsägelse och försök komma fram till vad de vill och hur du utifrån det ska agera i situationen. Det handlar mycket om att vara konsekvent och att kunna avdramatisera och klura på vad människor egentligen vill säga med sitt beteende, menar Johanna.

 

MAT & DRYCK UT TIPSAR!

Vacker dukning till jul och nyår

Published by:

Blomsterfrämjandet ger inspiration till fem olika dukningar inför de stundande helgernas festligheter och huvudpersonen i dukningstipsen är julstjärnan.

Julstjärnan är vacker på bordet, både som minikrukväxt och arrangemang. I flera av dukningarna används julstjärnan även som snittblomma och för längre hållbarhet kan du doppa snittytan på stjälken i kokande vatten eller hålla den en kort stund över en ljuslåga, så rinner inte växtsaften ut ur julstjärnans stjälkar.

Modern jul  Här är en härligt strikt och stilren dukning med klassiskt röda julfärger för dig som vill kombinera en modern stil med det traditionella. Växtvalet är röda julstjärnor samt röda tulpaner. Blommor med så olika utseende som tulpaner och julstjärnor är mycket vackra tillsammans. Genom att duka med en vit duk och vitt porslin framhävs de röda färgerna extra tydligt. För att ytterliga förstärka det röda intrycket placeras julstjärnor och tulpaner i röda vaser och ytterkrukor. I dukningen har även röda tallriksunderlägg använts för att skapa kontrast mellan duk och tallrik. Vitmålade kottar ger den perfekta julstämningen samtidigt som den vitröda stilen behålls. 
För att skapa höjd ställs en vit vas mitt på bordet. Vasen fylls med ett fång av trädgårdens grenar, till exempel sibirisk kornell som har härligt röda grenar. I grenarna hängs små vaser eller krukor med julstjärnor i. Det går också utmärkt att hänga kulor eller annat pynt som hör julen till i grenarna. I vasens nederkant placeras röda julstjärnor som bas. Enkelt, snyggt och perfekt till alla julens fester!

Vintage   Alla fester måste inte vara vita och röda! Här kan du arbeta med julstjärnor för att skapa en skön stil i vintageanda. Känslan är bohemisk, naturlig och avslappnad. Basen i arrangemanget är julstjärnor i aprikos toner.  Julstjärnorna placeras i favoritporslinet; kaffekoppar, gräddsnipor eller soppskålen, alla går bra att placera stjärnorna i. En gammal burk smälter också in fint. Placera ut julstjärnorna på lite olika sätt, både som prydnadsväxt i kruka och genom att nypa av några blommor och arrangera dem som snitt. Mitt på bordet kan du ställa en stor blombukett där julstjärnorna får samsas med andra favoritblommor. Plocka in det som finns i trädgården eller köp hem fina snittblommor från blomsterbutiken. Rosor, hortensior, ranunkler, gräsvippor… ja möjligheterna är många. Det får gärna se lite vilt ut! Den riktigt ambitiöse kan göra kransar som knyts fast på baksidan av stolarna med stora sidenband. Sist men inte minst, stämningsskapande ljus i vackra ljusstakar!

Röd vintageanda  Här är en dukning för alla som vill krypa in och mysa med tända ljus, ha det hemtrevligt och varmt. Växtvalet i dukningen är röda julstjärnor och den varma känslan förstärks genom att du också använder bär och frukt samt porslin i varma färger.
Börja med att välja en personlig julduk. På bordets mitt placeras en vas som fylls med grenar, gärna grenar som har bär. I grenarna hängs glasskålar och i dem placeras små guldfärgade krukor med minijulstjärnor i. Sedan är det bara att ösa på med allt som du tycker hör julen till. Ett stort antal små krukor eller vaser med julstjärnor, mängder av små frukter och stearinljus är självklara inslag. En sak som bli mycket vackert är att fylla en glasvas med bär och vatten, och därefter placera julstjärnan där i. Har man inga bär fungerar det också fint med exempelvis kastanjer eller vackra frön. På gästernas tallrikar placeras pyttesmå vaser med en liten julstjärna i till varje gäst, oemotståndligt inbjudande. På tallriken placeras också en servett som rullas ihop och fästs med ett litet sidenband. Det här är dukningen för alla som gillar att pyssla och fixa, men också för den sparsmakade, som kan välja ut favoritdelarna och strunta i resten. Så ut i trädgården eller skogen och plocka bär eller frukter…. 

Vitt och stilrent  Vitt är en färg som många nordbor älskar att använda, kanske just för att det är så mörkt hos oss stora delar av året. I den här vita dukningen arbetar du bara med ljusa, blanka, silvriga och glittriga material. Vita julstjärnor är basen och det blonda uttrycket förstärks genom att de använts tillsammans med kristallglas, vitt porslin, vita ljus, speglar och silver.
Du börjar med en klassisk vit duk. Under gästernas tallrikar placeras därefter vepor som går tvärs över bordet, gärna i silvriga nyanser. Mitt på bordet läggs sedan en spegel. Spegeln kan läggas direkt på bordet eller, för att ytterligare framhäva effekten av spegeln, placeras på klossar, en planka eller likande för att skapa nivåskillnad. Väljer du att bygga upp spegeln döljs mellanrummet mellan spegeln och bordet av silverfärgade växter som sticks in under spegelskivan. Duka sedan bordet med genomgående vita och silvriga attiraljer; vitt porslin med silverkanter, glittriga underlägg under glasen, vita krukor, vita ljus i silverljusstakar samt vita servetter med glittrig kant. Julstjärnorna placerar du i olika vita eller silvriga krukor eller som snitt direkt i ett vackert glas. Resultatet är en krispig och elegant dukning, perfekt för nyårsfesten! 

Färgstark partyinstallation  För dig som vill skapa något utöver det vanliga är det här en dukning som är allt annat än lagom och garanterat får gästerna att lyfta på ögonbrynen. Basen i dukningen är julstjärnor i många olika färger. En julgran placeras upp och ner och därefter fästs julstjärnor och smällkarameller i olika neonfärger i granen. Julgranen står på ett glittrande hav av paljetter i olika färger och omges av en rand av julstjärnor och ljus. Den här dukningen lämpar sig bäst till den stora festens buffébord, den galna nyårsfesten eller varför inte till julgransplundringen? Den är perfekt till alla som tröttnat på den traditionella julen och vill ha något annorlunda. De neonfärgade smällkaramellerna fylls lämpligen med något oväntat.

Text: Blomsterfrämjandet Foto: Stars for Europé

 

Uppvidinge Tidnings bästa dukningstips

Ljusstakar i silverfärg eller kristall/glas med vita tulpaner och gröna blad på en vit linneduk ger en exklusiv känsla. 

Det är något speciellt med vitt, grönt och silver till festdukningen. Gräv i gamla förråd och skåp eller fynda på loppis för att hitta gammaldags porslin, vackra glas och silverbestick eller ta dina favoriter antingen av samma sort eller blandat. Har du gott om tallrikar, glas och bestick är det naturligtvis snyggast att duka upp till både för-, varm- och efterrätt på en gång. Använd vita linnedukar som bas. Sätt en silvrig kandelaber eller vackra ljusstakar i kristall eller glas i mitten av bordet och några värmeljus i glaskoppar vid sidan om, på en rak mittlinje. Klipp av långa bladrankor från murgröna i kruka. Låt rankorna slingra sig fram mellan värmeljus och ljusstakar. Strax innan festen lägger du även några vita tulpaner på bordet med stjälken inlindad i murgrönan. Hittar du inga passande pappersservetter eller tillräckligt många linneservetter – köp ett dussin vackra kökshanddukar i bomull eller linne och häng en vikt handduk på varje stolsrygg.

 

 

 

UT TIPSAR!

Succé för Hälsoruset

Published by:

Hälsans Hus satsning på motionsloppet Hälsoruset har blivit en succé. Över 100 deltagare i blandade åldrar deltog i årets upplaga, som gick av stapeln måndagen den 21 maj. Vädergudarna var definitivt på Hälsorusets sida och kvällen bjöd på riktig sommarvärme.