Category Archives: TIPS FRÅN COACHEN

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Byta måste mot vill

Published by:

Ett vanligt och enkelt sätt att stiga ur sina gamla ramar och påbörja resan mot större ansvar för hur de egna inre rummen är möblerade är att se över hur flitigt man använder begreppet ”måste”.

 Vi går tillbaka till metaforen med heminredningen. Ska du lyckas inreda ditt hem trivsamt och funktionellt för dig och din familj så kan du inte ha en massa möbler och prylar för att du måste ha dem. Du väljer ut, väljer bort och förhåller dig på olika sätt till de behov som finns. En del möbler finns för sin skönhet, en del för sitt känslomässiga värde och en del för sin praktiska nytta. Men du skulle förmodligen aldrig acceptera att jag ställde in fyra skrivbord i ditt vardagsrum och sa att du måste ha dem där. Och det skulle kännas ganska fånigt att ha en fåtölj stående innanför ytterdörren och påstå att den måste stå där. Om du av någon outgrundlig anledning skulle vilja ha en fåtölj innanför dörren går det förstås alldeles utmärkt, då går du runt den och förklarar vid behov för dina gäster vilken funktion den har eller varför du vill ha den där. Men du skulle inte påstå att du måste, du skulle ta ansvar för ditt val.

När det gäller hur vi planerar och lever våra liv är måsten bedrägligt vanliga illusioner. Ibland upplever vi vardagen som en enda lång rad av måsten. När du reflekterar över dig själv kanske du märker att det dräller av dem och det mesta du ägnar dig åt tycker du att du gör för att du av olika skäl ”måste”.

Då är det idé att gå tillbaka till livsvalen och ge dem den uppmärksamhet de förtjänar. Om du plockar bort måste ur ordförrådet och byter ut det mot ett vill så hittar du de livsval som ger de här självklarheterna. Enkelt uttryckt, du tvättar inte för att du måste, du gör det för att du vill gå i rena kläder och låta din familj göra detsamma. Du går inte ut och går runt kvarteret varje kväll för att du måste, du gör det för att du vill ha en hund och den behöver komma ut. (Eller, vilket inte är helt ovanligt, för att du vill att barnen ska få uppleva glädjen av att ha husdjur.) När vill inte är sant längre är det dags att välja om.

Det kan vara stora och svåra val så ta dig tid att sortera noga, vad är det du vill välja nytt, välja om och välja bort?

Säg till exempel att det där med hunden inte känns så sant längre. Det är inte viktigt att barnen får uppleva glädjen med husdjur, de har gått vidare till nya intressen. Det betyder fortfarande inte att du måste gå ut med hunden. Du har många val. Du kan låta den kissa på mattan, du kan sälja den eller du kan låta avliva den. När du sorterar bland alternativen så använd ”vill-testet”. Hur låter och känns det när du säger till dig själv. ”Jag vill sitta kvar i soffan och se klart mitt tv-program medan hunden kissar på mattan.” eller ”Jag vill sälja hunden.”
Är det sant?

I det här exemplet förmodligen inte det första alternativet i alla fall, men jag har valt det för att tydliggöra hur lockelsen i att strunta i något oftast inte alls är det vi egentligen vill. Det du vill kanske är att dela ansvaret för hundens promenad, ”jag vill sitta kvar i soffan och se klart mitt program medan du går ut med hunden”. Säg det då. Till den eller de det berör. Börja uttrycka din vilja och förhandla istället för att lidande släpa dig runt på din Golgatavandring av måsten.  Det är att ta ansvar för sina livsval.

Kanske är du ensam med hunden. Såvida ”vill-testet” inte får dig att inse att du hellre vill att hunden kissar på mattan eller att du vill göra dig av med den så blir det dig själv du får förhandla med. Vad vill du egentligen? Hur kan du göra det möjligt? Vilka vanor behöver du ändra på att för att få till det så som du vill ha det? Hur ska det gå till och när ska du börja? Det är också att ta ansvar för sina livsval.

Veckans utmaning: Byt ut ”måste” mot ”vill”, unna dig glädjen i att göra det du vill och anta utmaningen att förändra resten.

Lycka till!

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Självreflektion – en utmärkt grund för förändring

Published by:

I förra artikeln avslutade vi med reflektionsfrågorna: Vad är det egentligen som händer? Ur vilka föreställningar om dig själv och andra kommer dina handlingar?

Om man vill ägna sig åt heminredning skaffar man sig en överblick över rummen, de möbler som finns i dem och de behov de har som ska bo där.

Om man vill ägna sig åt livsinredning skaffar man sig motsvarande grundläggande bild av vad som händer idag, vilka tankemönster som finns och så stämmer man av dem mot de behov och önskningar man har för sitt liv.

Efter din reflekterande vecka har du en grund att bygga på. Du vet en del om dig själv och du har kanske identifierat vilka ”gamla fåtöljer” som ska slängas ut eller kläs om och få nytt liv. Vilka vanor vill du förändra?

Precis som i heminredning drabbas man ibland av lusten att rensa ut allt och börja om, allt känns skruttigt, gammalt, slitet och felplacerat. Och likväl som det kan kosta mer än vad plånboken tål och gamla favoriter kan åka ut som sedan saknas kostar en total make-over av ditt inre landskap mer energi än de flesta har att spendera och många i grunden bra saker tappas bort längs vägen.

Så ta det lugnt, välj ett område i taget och jobba där. Genom din självreflektion kan du hitta nycklarna till hur du ska komma vidare. Bromsar du dig själv? Låter du dig bromsas? Av vad? Vad får du ut av det? Vad kostar det dig att förändra? Vad gör det värt det?

Genom att ge dig tid att se dina egna mönster och tillåtelse att välja bland dem så kan du påbörja förändringen. Genom att låta det ske i små steg och fortsätta reflektera under tiden lär du dig massor, både om dig själv och din omgivning. Tänk på att varje litet förändringssteg du tar också rubbar cirklarna för din omgivning och kan ge multiplicerade effekter när de börjar förändras. Det enkla steget att se till att yttra sig vid varje möte du deltar i kan till exempel få oanade effekter på din synlighet och avancemang på jobbet när omgivningen lägger märke till din kunskap och börjar agera utifrån din betydelse.

Så ta ett litet steg för att släppa på bromsen någonstans där du i onödan står ivägen för dig själv. Fortsätt ta det lilla steget om och om igen och se vad som händer. I början kan det kännas skräckinjagande, lite rädsla tål du och övervinner. Blir du paralyserad är steget för stort, minska och försök igen. Hjärtat i halsgropen kommer att sjunka och fjärilarna i magen lugnar ner sig. Snart märker du att det går av sig självt.

Självreflektionen är grunden både för att identifiera vad du konkret ska förändra och för att få feed-back på det du gör och hur väl det fungerar. Går det åt rätt håll så fortsätt, går det snett så justera lite.

 Ha så kul!  

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach www.guldkanten.com

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Samla verktyg för eget arbete

Published by:

Personlig utveckling är en ständigt pågående process. Stora delar av den utveckling vi genomgår under en livstid är omedveten och influerad av fysisk utveckling och vårt sociala sammanhang. Vi lär oss sitta när vi tränat muskulaturen tillräckligt stark för att hålla upp kroppen. Utan att reflektera över det tar vi in omgivningens förväntningar utifrån kön och bygger in ett könsrollsbeteende. Vi övervinner vår rädsla och skaffar oss knep för att kunna sova efter tonårens skräckfilmsmaraton för att vi vill kunna hänga med kompisarna.

Vi lär oss hela tiden saker om oss själva och hur vi kan hantera vårt liv och vår omvärld. Oftast reflekterar vi inte över hur vi gjorde, vi bara gör. För att kunna skruva upp vår potential några snäpp är reflektionen ett ovärderligt verktyg. Något så enkelt som att faktiskt tänka efter hur du gör när du lär dig, under vilka förutsättningar du lättast lär och arbetar, vad som triggar igång dig och vad som får dig att lägga av gör väldigt stor skillnad. Du kan utforma din tillvaro mera medvetet och ge dig själv bättre förutsättningar.

Se det som en variant av heminredning, livsinredning.
I heminredning väljer du de möbler och föremål du vill omge dig med för att göra ditt hem trivsamt och funktionellt. En del är nytt och utvalt med omsorg. En del samlat genom åren för att det i olika perioder behövts. Någon ärvd byrå och en gammal skruttig fåtölj bereds med värme plats för att de betyder något för dig fast de är opraktiska. Tillsammans utgör de inredningen i ditt hem och skapar ramarna för hur smidigt och bekvämt ditt vardagsliv fungerar, ger en yta du visar för vänner och grannar och förråd du stänger om där du förvarar det du behöver för egen del vid olika tillfällen.

Livsinredning är att samla de kunskaper, metoder och knep du behöver för att ditt liv ska kännas trivsamt och funktionellt. En del är nytt du plockat upp på utbildningar, i litteratur eller av vänner. En del vanor samlar du på dig genom åren för att de i olika perioder behövts. Och några sätt att se på dig själv och din omgivning har du ärvt av människor som stått dig nära.

Du kan och du får möblera om i ditt inre landskap när det inte känns trivsamt och funktionellt. Precis som du en dag kan komma in i vardagsrummet och tänka ”Nu är det dags att göra sig av med den där gamla skruttiga fåtöljen, eller kanske klä om den i nytt fräscht tyg.” så kan du en dag känna att nu är det dags för förändring i dina tankemönster, reaktioner och vanor.

Reflektionen hjälper dig att se hur du har inrett idag och vilka möbler det är som står ivägen och orsakar så mycket extra steg för att ta sig mellan rummen så att säga. Under kommande veckor kommer jag här att bjuda på några coachverktyg som många funnit användbara och som jag hoppas kan göra nytta hos dig också. Men innan vi ger oss in i det vill jag att du övar din förmåga att reflektera inåt.

Att reflektera inåt handlar om att lägga märke till och låta vara. Det är mycket viktigt.
Det är alldeles för vanligt att reflektionen direkt kopplas till en bedömning, och ofta en negativ sådan: ”vad dum jag är som tänker så! Varför gjorde jag det där nu igen, jag skulle ju inte, jag har ju ingen karaktär!”, ”vad töntigt och fegt!” och så vidare och så vidare i en ständigt nedtryckande ström som snabbt börjar styra din uppmärksamhet mot att leta fler fel. Ingen opartisk observation där inte.

När du övar din reflektionsförmåga så öva dig på att bara lägga märke till. Bara se vad som finns, vad som sker och vad som händer. Tysta de bedömande rösterna och bara iaktta dig själv. Kanske du vill anteckna det du lägger märke till.

Till nästa vecka kan du öva dig på att bara iaktta dig själv och reflektera över mönstren.
Vad är det egentligen som händer?
Ur vilka föreställningar om dig själv och andra kommer dina handlingar?

Det du nu gör är att skapa vana att använda det mest grundläggande verktyget för personlig utveckling.

Ha en vänligt utforskande vecka!

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Välja coach med kvalitet, tredje steget

Published by:

För den som är nyfiken på coachning och skulle vilja prova att arbeta med en personlig coach finns en viktig fråga. Hur hittar jag rätt coach? I en serie artiklar tittar vi här på några urvalskriterier som kan hjälpa dig komma rätt. Vi har tittat på utbildning och nivå, nu är det dags för tredje och sista faktorn i vår serie om att välja coach.

Och den är viktig. Personkemin.
Hur tror du att du just nu kommer att trivas med den här coachen? Utstrålar han/hon det du just nu söker hos din coach? Kommer han/hon att utmana dig på rätt sätt?

Coaching är en personlig professionell relation och den personliga matchningen är viktig. En bra coach kan anpassa driv och tempo efter de signaler du ger och coachning ser för samma coach olika ut med olika klienter. I botten ligger dock alltid personkemin, hur väl motsvarar den vad du söker? Ibland vill man ha en coach som liknar en själv, ibland vill man utmanas genom att coachas av någon radikalt olik. Vad passar dig just nu? Och hur tror coachen själv att ni kommer att matcha ihop?

För att kunna bedöma det här brukar coacher starta med ett förutsättningslöst samtal kring vem du är, vem coachen är och vad du vill uppnå med samarbetet, ofta kombinerat med en provcoachning. Hittar man under det samtalet en bra grund för att gå vidare så formuleras en coachningsöverenskommelse och coachningen startar.

Klickar det inte tackar var och en för sig och du letar vidare för att hitta den coach som just nu passar just dig. Själv har jag som coach samlat på mig ett brett nätverk av kollegor vars coachstilar jag känner mer eller mindre väl för att ha flera att rekommendera i det läget. Ett nätverk jag hittills inte behövt nyttja på det sättet men som jag ser som en självklar service att ha.

Vi har nu under tre veckor tittat på olika sätt att bedöma om den coach du är på väg att välja är rätt för dig och vilken kunskapsgrund han/hon arbetar utifrån.

Så för att sammanfatta, för att välja coach med kvalitet tittar du på:

–          utbildning

–          erfarenhetsnivå, ofta uttryckt i diplomerings-/certifieringsnivå

–          personkemi

Du har här fått en kort introduktion, vill du veta mer om någon del så är du förstås välkommen att höra av dig, jag ska med glädje besvara dina frågor så långt jag kan.

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach

www.guldkanten.com

 

 

 

www.guldkanten.com

TIPS FRÅN COACHEN

Välja coach med kvalitet, andra steget

Published by:

För den som är nyfiken på coachning och skulle vilja prova att arbeta med en personlig coach finns en viktig fråga. Hur hittar jag rätt coach? I en serie artiklar tittar vi här på några urvalskriterier som kan hjälpa dig komma rätt. Förra veckan handlade det om utbildning, den här veckan går vi vidare med att bedöma coachens nivå.

Vanliga begrepp i coachbranschen är diplomering och certifiering. Det är ord för att beskriva någon form av examination av coachens förmåga. De finns av olika typer. Dels finns den utbildningsspecifika, dels finns den generellt överenskomna. Det betyder i sin tur att certifierad coach kan ha olika betydelse så ta reda på vad som gäller för din coach. Jag ska försöka kort sortera upp skillnaden.

Det finns coachorganisationer där coacher gått samman för att dra upp gemensamma riktlinjer för vad som ska känneteckna coachning, hur en utbildning ska bedömas och vad som ska kunna förväntas av en godkänd coach. Internationella coachförbundet, ICF, är världens största sådan organisation med medlemmar från hela världen. Inom organisationen har man ett kvalitetssäkringssystem på coachutbildningar dit den som håller utbildningar kan anmäla sin utbildning för att få den granskad och förhoppningsvis godkänd. Efter godkännande där har elever efter fullgången kurs rätt att kalla sig av ICF diplomerade coacher.

Enskilda utbildningsföretag kan också välja att gå sin egen väg. Även där blir man vanligen diplomerad efter genomgången utbildning, men då diplomerad på just den specifika metoden, diplomerad av det företaget själva. En del coachutbildare har också valt att ge en kursspecifik certifiering efter genomgången utbildning. Dvs. direkt efter genomgången utbildning kallas man av just det institutet certifierad coach.

ICF har valt att lägga ribban högre. Certifierad hos ICF kan du bara bli som diplomerad coach med ackrediterad coachutbildning genom att bygga på med dokumenterad erfarenhet och efter genomgång av utvalda certifieringsbedömare som bedömer din kvalitet i relation till globala standards. Certifieringsprocessen innehåller bedömning av din utbildning, du ska kunna visa på ett visst antal faktiska coachtimmar med verkliga kunder varav endast en mindre del får vara icke-betalande och du genomgår tester där du bedöms av från ditt utbildningsinstitut fristående bedömare.

Certifiering hos ICF finns på tre nivåer. ACC, Associate Certified Coach är den första en ICF coach kan uppnå. Certifieringen omprövas med några års mellanrum och coachen måste då kunna visa på egen fortbildning och fortsatt arbete för att få behålla sin certifiering.

PCC, Professional Certified Coach är nästa nivå av certifiering hos ICF och en liten kärna av mycket rutinerade coacher har certifieringsgraden MCC, Master Certified Coach.

Så återigen, ställ frågor till din coach kring dennes diplomering/certifiering. Vad står den för? Vem har utfärdat den? Vad krävdes för att få den? Alla varianter kan vara rätt coach för dig beroende på vad du just nu söker och genom att fråga får du klarhet bakom begreppen och kan göra din bedömning.

Fortsättning följer …

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com