Category Archives: TIPS FRÅN COACHEN

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Att ge sig frihet från det förgångna

Published by:

COACHEN

 

TIPS FRÅN COACHEN. Det finns många ordspråk som visar på att ta förnuft ur sina erfarenheter eller att inte döma andra. Du har säkert hört ordspråk som; ”döm ingen förrän du har gått en mil i hans mockasiner”. Vad jag vill lyfta är att visa respekt för andra människor och dig själv. Dem precis som du själv har levt dina dagar fram till nu och du har mött olika situationer och olika personer som har satt prägel på vem du är i dag. Många möten har varit positivt berikade och andra kanske mer negativa. Svårigheter som du på något sätt har bemästrat dig ur eller kanske det fortfarande ligger och skaver, som en sten, någonstans?

Som Coach ansluten till Internationella Coachförbundet utgår man alltid från här och nu och vi vill att våra klienter ser framåt. Det är för att det är i nuet och i framtiden vi kan påverka vad vi upplever, tänker och känner. Det där som hände för, låt säga, tjugo år sen har redan passerat och haft sin tid för reflektion. Tänk nu till på dina egna upplevelser. Vad har du gått igenom, vilka händelser och kriser är en del av vem du är i dag? Ta dessa händelser och samla ihop dem, bevara dem i tanken om du vill och om de gör nytta. De som ger dig negativa tankar Om något ändå ligger och maler och du inte riktigt kan släppa det så lyft fram det. Nu tänker du kanske, men hon skrev ju nyss att coacher inte ser tillbaka. Det är fortfarande sant att vi coacher generellt inte gräver ner våra klienter i det som varit. Men ibland kan en händelse från förr ha lagt så djupa spår i en människa så att han/hon inte kan släppa det, just för att det påverkar situationer och upplevelser som individen möter även i dag.

Ett exempel, som många kan känna igen sig i, är att hålla ett föredrag, ett tal eller liknande. Man blir nervös, man tror man ska tappa bort sig eller man tror att åhörarna ska börja skratta. Den situationen kan präglas av en tidigare händelse. En redovisning i skolan eller ett föredrag som inte gick som man tänkt sig och DÅ kan det vara bra att lyfta fram den händelsen, vända och vrida på den och se varför det blev som det blev den gången. Du tappade bort dig i föredraget, okej sånt händer och ingen mer än du själv dömer dig. Tänk istället på hur du kan förbereda dig för att det inte ska hända igen? Någon skrattade, var det överhuvudtaget åt dig och hur vet du i så fall det? Var det ett elakt skratt eller var det en uppmuntran för att du faktiskt var rolig? När du sedan har lyft din händelse och lagt alla kort på bordet så vet du vad som är viktigt här och nu och det är det som vi coachar vidare på. Det som bara tillhörde där och då, det slänger du bort eller ger det till din coach.

Som avslutning skall du få ett visdomsord från Vildmarkens språk (Solöga). Det är Kackerlackan som talar; ”Min gåva till dig är att vara fri från det förgångna. Gör upp med ditt förflutna och det slutar att förfölja dig.” Genom att du ger näring åt negativa händelser när du tänker på dem så blir du aldrig av med dem. Stoppa det negativa flödet och tänk positivt. Vad har du lärt dig genom ditt liv och hur kan det vara till nytta för dig och andra i dag?

Ta nu ett djupt andetag. Tänk efter vad du har i dina innersta gömmor som du vill bli av med, gör en tanke- och känslomässig storstädning i dina egna mockasiner. Skaka ur dem, damma av dem och när du gjort det, ta ett djupt andetag till. Dags att fira, du har ju de finaste mockasinerna av alla. Här finns det inga stenar som skaver när du går, så njut!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Nya tips från coachen hos Uppvidinge Tidning

Published by:

Uppvidinge Tidning har tidigare haft en populär artikelserie med ”Tips från coachen”, skriven av Lena Gustafsson på Guldkanten (se arkiv under fliken Fråga Coachen). Nu fortsätter vi med ytterligare en artikelserie – denna gång skriven av Lenas kollega Jenny Lindell Bakke, diplomerad coach ACC.
 

Varför är jag coach?

Mitt ledord för coachning är ”utveckling”. Det är där det börjar. Att ha känsla för en förändring, hitta viljan och motivationen att förändra och sedan går processen framåt mot utveckling.

Jag har flera års erfarenhet av arbete i förskolan och där är utveckling ett nyckelord. När man talar om barn är det en självklarhet att utvecklingen är central men vad händer när vi blir vuxna? Jag ser framgången i att aldrig sluta lära sig nya saker och aldrig sluta utvecklas. Och jag ser risker om man stannar i sin utveckling i takt med att åldern stiger. Dagarna bara går och går och man får inte ut speciellt mycket av dem, eller har jag fel?  Det finns alltid något man kan utveckla eller något man vill förändra till det bättre.

Den svenska låtskrivaren och sångaren Olle Ljungström beskriver följande i sin text ”Kaffe och en cigarett”; ”Men jag kan vara stark, jag kan få allt. Jag kan sprida färg, jag kan regera. Men det blir nog en till kaffe och en cigarett.”
För mig innehåller den textpassagen grunden till förändring, utveckling och därmed coachning. Vi människor har så mycket kraft till förändring inom oss. Kraft som vi kan använda till utveckling, om vi vill, men det är så lätt att gå tillbaka till gamla vanor och bara ge upp. Så min uppmuntran till dig, ge inte upp. Känn efter vad det är du inte känner dig tillfreds med och arbeta dig framåt. Känns det skrämmande, svindlande, ensamt? Då kontaktar du en coach, du är inte ensam.

Vad ska man då välja för coach? Jag rekommenderar starkt en coach som är ansluten till Internationella Coachförbundet (ICF). Då vet du att du får en kvalitetssäkrad coach som har utbildning för coachning. Det finns olika nivåer på coacher beroende på vilka utbildningar de har och hur stor erfarenhet de har av coachning. Själv är jag på steg ett, Diplomerad coach – ACC. Min kollega, Lena, är på PCC-nivå (steg 3) och oss hittar du på Guldkanten.

Förutom kvalitet så ska du också anlita en coach du har förtroende för. Det spelar ingen roll hur bra man är som coach, om personkemin inte stämmer mellan coach och klient, så byt coach. Det är din tid och du som är central i din coachning. Jag har själv blivit coachad ett antal gånger och ibland fungerar det riktigt bra och ibland sämre. Mina erfarenheter säger att när min motivation är halvdan så blir det en halvdan coachning eller när coachen och jag inte förstår varandra. Då blir det inte heller bra. Processen stannar liksom av och det vill varken klienten eller coachen.

Jag har också erfarenhet och intresse av litteraturstudier vilket gör att jag gärna refererar mina tankar till texter av olika slag. För mig är det ett sätt att förtydliga det jag menar och det kommer jag använda i mina artiklar som förövrigt ska handla om olika händelser och känslor vi människor kan råka ut för. Min fascination av hur andra människor uttrycker sig är dock ett litet intresse jag använder för mig själv och i skriven text, när jag står i centrum. Aldrig i min coachning, då det är du, klienten som är i fokus.

Som avslutning för den här gången skall du få ett citat från Carina Solögas ”Vildmarkens språk”, det är apelsinträdet som ger budskapet ”Vågar du så vinner du. Det är dags att förändra tillvaron till det bättre. Optimism i alla lägen är ett bra utgångsläge.” Så glöm kaffet och cigaretten eller skjut åtminstone upp det tills du har gjort något så att du känner dig stark och har spridit lite färg någonstans. Du vet att du kan!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Det goda föräldraskapet

Published by:

I höstas bjöd Uppvidinge kommun in alla föräldrar i kommunen till kursen ”Det goda föräldraskapet” – ett projekt initierat av Statens Folkhälsoinstitut. Kursen, som arrangerades på tre orter i Uppvidinge under 2011, var mycket uppskattad och trots att projekttiden nu är slut väljer Uppvidinge kommun att fortsätta erbjuda föräldrakursen.

 Under våren kommer ”Det goda föräldraskapet” att arrangeras i Åseda och Lenhovda och finns det intresse blir det fler kurser även till hösten. Utbildningsledare Åse Adolfsson, Johanna Svensson och Jenny Lindell Bakke ser satsningen som positiv.
-Kursen ger både personlig utveckling och bra allmänbildning,  mycket av det vi lär ut går att applicera även i andra situationer och möten med människor – både barn och vuxna, menar Johanna och Jenny som, trots att de båda är utbildade pedagoger, upplever att de har fått många nya infallsvinklar, användbara nycklar och ett nytt, reflekterande förhållningssätt genom utbildningen.
Även höstens deltagande föräldrar är nöjda. Kursdeltagarna har varit både män och kvinnor i blandade åldrar. En del har gått som par och andra har gått själva.
Kursen ger inga pekpinnar och är pedagogiskt upplagd med tydliga exempel. Det handlar om att förstå vad barnen vill när de agerar på ett visst sätt samt att reflektera hur du är som person, vilket förhållningssätt du har och hur du agerar i vissa situationer – och hur det i sin tur påverkar barnen och omgivningen. Kursen bygger inte heller på belöning och bestraffning utan istället är det uppmuntran, diskussioner och förbättrad kommunikation som är grunden. Deltagarna lär sig att hantera konflikter på ett bättre sätt och att bli tydligare i sin kommunikation vilket gör att de kan agera på ett sätt som stärker barnens självkänsla, självförtroende, mod, ansvarskänsla och samarbetsförmåga. Det goda föräldraskapet är en kurs för alla som vill bli tryggare och mer aktiv i sin föräldraroll och som även vill vidga sina vyer och vidareutvecklas som person.

Även Jenny och Johanna har lärt sig mycket genom sin utbildning.
-Vems är problemet? Det är en mycket nyttig frågeställning som jag har anammat genom kursen. Och att använda ”pausknappen” när det kör ihop sig. Att stanna upp och reflektera över vad jag kan göra för att förändra istället för att bara reagera och agera på impuls och därmed kanske förstärka en ond cirkel, menar Jenny Lindell Bakke.
Johanna Svensson håller med om att pausknappen är ett viktigt redskap när du hamnar i en konfliktfylld situation.
-Pausa och fundera på vad den andra vill med sitt beteende, notera hur de beter sig vid tillsägelse och försök komma fram till vad de vill och hur du utifrån det ska agera i situationen. Det handlar mycket om att vara konsekvent och att kunna avdramatisera och klura på vad människor egentligen vill säga med sitt beteende, menar Johanna.

 

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Lek dig fram

Published by:

Ett underskattat sätt att utveckla sig själv är leken. Till och med inom förskolepedagogiken får man periodvis med alla till buds stående argument försvara lekens utrymme. Hur svårt är det då inte för oss vuxna att ta till oss betydelsen av att leka?

Att leka är att fritt, kreativt och utan förväntningar på resultat experimentera med tillvaron. Gå in i olika roller, låta föremål och skeenden bli något annat än de tycks vara. Släppa på ramarna och låtsas ibland. Och leken utvecklar. Genom att leka med rollerna prövar barnet vad som är möjligt, vad som förväntas och hur de kan göra på andra sätt. Genom att låtsas att något är det man vill ha förändras agerandet och barnet beter sig som om stolen vore en motorcykel. Det övar samtidigt in hur man gör om man har en motorcykel och förbereder sig för en framtid som hojåkare. Och om den dagen kommer då det blir en faktisk möjlighet så går det så mycket enklare eftersom man i tanken redan varit där så många gånger att det känns lite hemvant.

Att med ett leende kalla sitt kontor för direktörsrummet kan omedvetet släppa på spärrar och göra det möjligt att se sig själv i ledande befattningar. Att se minglet som en lekplats kan ge dig förutsättningarna att släppa blygheten och hitta nya intressanta människor att berikas av. Att låtsas att du är en proffsig föreläsare kan få dig att börja bete dig som en sådan och de små detaljer du omedvetet förändrar gör att du når fram med dina presentationer bland kollegorna på ett nytt sätt.

Barn har ofta leksignaler som talar om för kompisarna att nu är det tillåtet att fantisera och testa gränser. ”Ska vi leka? Ja det gör vi, vi säger att du var mamman och jag var pappan…” du känner inviterna. Som vuxen kanske du inte vill använda samma inviter men tillsammans med kollegor eller vänner kan du hitta egna. När ni diskuterar det viktiga projektet, testa att lägga in ett ”hur skulle vi se på det här om vi vore ekonomichefer? Om vi vore kunderna?”

Och du kan leka ”i smyg”. Du kan utan att avslöja dig låtsas att den besvärliga kunden är drottningen av Saba och behandla henne därefter, hon kommer att nöjd rekommendera din butik och du kan le åt minnet av hur du expedierade drottningen istället för att reta dig på orimliga krav. Du kan låtsas att du är på rymdpromenad på väg till flygplanet och du kommer att utstråla glädje och medryckande entusiasm som piggar upp din omvärld. Du kan låtsas att den sjuttonde patienten med influensa har en ovanlig form av nyupptäckt sjukdom som du samlar material för en vetenskaplig artikel om och dina rutinfrågor kommer att genomsyras av en intresserad ton.

Genom att leka, tillåter du dig själv att töja på ramarna, öva på kompetenser du kan ha nytta av i framtiden och möjliggöra det som känns omöjligt. Och så får du roligare under tiden.

Ha så kul!

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach
www.guldkanten.com

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Släpp loss hjärnstormen

Published by:

Ibland är det nog så svårt att veta vad man faktiskt vill. Alla alternativ känns lika fel, förvirring råder och idéerna tar slut. Man är helt blank.

Brain-storming är en vanlig metod i coaching som går ut på att förutsättningslöst och utan urval släppa loss tankarna och låta det hjärnan håller på olika nivåer få komma ut i synligheten och bli något att jobba medvetet med. Tricket är att släppa loss flödet utan att välja, bedöma eller ha synpunkter. Låt först din hjärna få tömma allt den har att bidra med på området, bara skriv allt som kommer, hur dumt eller fel det än kan tyckas. Släpp självcensuren i steg 1, du måste inte göra något av det, det blir bara ord på ett papper, inget mer.

Vi testar. Välj ett område där du vill förändring. Vilket som helst. Stort eller litet. Medan du väljer kan du ta fram något att skriva på. Valt klart? Bra.

Du har ett område där du vill förändring. Frågan är helt enkelt: Hur kan man göra?
Skriv nu helt enkelt alla, och jag menar alla, svar du kan hitta på. Dem du provat, dem du gör, dem du ännu inte provat, dem som låter helt galna, dem du aldrig skulle få för dig att faktiskt göra. ALLT. Gör inga val, fundera inte över rimligheter utan bara notera alla idéer som poppar upp. Släpp spärren och låt din fantasi flöda.

Är det svårt att komma igång så knuffa igång hjärnan med några absurda vinklar. Hur skulle Fantomen ha gjort? Gud? Joakim von Anka? Jack Sparrow? Din gamla moster? Låt fantasin flöda och allt vara möjligt. För en del är det lättare att släppa loss stormen när man rör på sig så gå runt i rummet, byt plats, lägg dig ner.

När du verkligen känner att du tömt hjärnans alla skrymslen och papperet är fullt. Då får du koppla på lite av klokskapen igen. Inte så mycket att du halkar tillbaka i ditt gamla mönster av redan tänkta tankar, bara så mycket att du kan jobba med idéerna. Alla de här förslagen är i princip möjliga, en del vill du inte, en del vet du inte hur. Vill inte är ok för att välja bort. Vet inte hur är det inte, det kan du ta reda på.

Se över förslagen, vilka av dem lockar dig mest? Är de färdiga att tas direkt eller vill du justera dem lite. Du kanske inte kan sätta dig på första planet till Malta för två veckors egen tid men du kan lägga upp en sparplan för resan och planera för hur du under tiden ska få egen tid i vardagen. Du kanske inte kan anmäla dig till dyra utbildningen direkt men du kan samla argumenten inför nästa medarbetarsamtal för hur du ska få din chef att förstå att just precis det är vad ni ska satsa på för din kompetensutveckling. Du kanske inte vågar ta det stora sjumilasteget idag men du kan ta små om och om igen och komma fram till samma plats.

Att brainstorma, hjärnstorma, är att ge sig själv tillgång till en större del av sin kreativitet och sin förmåga att tänka i nya banor. Ju mer man övar ju lättare går det och med tiden kommer du att upptäcka att även när du inte släpper loss hela stormen så kommer din hjärna att skicka in små pustar av nya tankar då och då och du blir mer nyskapande i din vardag.

Du kan släppa loss hjärnstormen själv eller tillsammans med någon, ju fler man är ju mer berikar man vanligen varandra och nya uppslag kommer. Å andra sidan när du är ensam så är din egen hjärna som skickar fram alternativen och de ligger närmare dig. Båda alternativen har för och nackdelar, välj det som i stunden passar dig bäst.

Lena Gustafsson, ICF Associate Certified Coach

www.guldkanten.com