Category Archives: TIPS FRÅN COACHEN

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Mental peppning

Published by:

 

COACHEN

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC, Guldkanten.

Någon gång på 80-talet det gick en video på tv, Twisted Sisters ”Were not gonna take it”. Storyn är denna: En kille spelar gitarr på sitt rum och lyssnar på hög musik. Pappan kommer upp sänker volymen och skäller ut pojken för rummet ser ut som en ”svinstia” och han frågar sonen; vad ska du göra med ditt liv? Killen svarar: I wanna rock! Och så startar musiken och vi som ser på videon förstår att det är helt klart coolare att vara ”rocker” än pappa i det läget.

Nu tänker vi oss framåt i tiden. Tjugo år senare sitter killen hos chefen. Han får frågan: Vad kan du tillföra det här företaget?

Killen tar ett djupt andetag, rätar på ryggen och svarar: I wanna rock!
Han kanske inte säger det men det finns där, han boostar sin självkänsla med en trigger, i detta fall musiken. Chefen kommer garanterat märka den självsäkerhet killen representerar.

Vad är då en trigger? Det kan vara en låt eller en handling, något som får dig att räta på ryggen och känna dig stark. Något som får dig att känna självkänsla och självförtroende. En trigger är något att ta till när man ska prestera något utöver det vanliga eller när man behöver lite extra peppning av sig själv. Idrottare använder sig ofta av trigger, den lilla ritualen de gör innan de presterar. Men det är inte alltid man ser att någon använder sin trigger. Det kan lika gärna vara något som endast existerar i dina tankar.

 

Vill du ha hjälp med att hitta din trigger? Välkommen till Guldkanten.

 

 

 

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Mod att våga

Published by:

COACHEN


Modet bygger vi upp genom att ta itu med våra rädslor. Lite rädd ska man vara ibland för annars får man inte någon anledning att känna sig modig. Modet besitter alla människor men det som skiljer oss åt är vad som får oss att känna oss modiga. För någon kan det vara modigt att se en spindel medan en annan med lätthet kan hålla den i handen. För någon är ett bungyjump-hopp modigt medan någon annan tycker det är modigt att gå hem sent en kväll.

Det är inte händelsen i sig som är viktig utan vad som får dig att känna dig modig. Vad som får dig att trotsa rädslan och varför. Astrid Lindgren beskriver känslan av mod i Bröderna Lejonhjärta:

”Skorpan Lejonhjärta” sa Jonathan, ”är du rädd?”
”Nej… jo, jag är rädd! Men jag gör det ändå, Jonatan, jag gör det nu… nu… och sen blir jag aldrig mera rädd.”

Skorpan är rädd för att bli ensam kvar i Nangijala och det är han så rädd för så det blir hans drivkraft att trotsa rädslan för att hoppa nedför ett berg med storebror på ryggen. Han är rädd men gör det ändå och det är det som får Skorpan att känna sig modig. Han lyckades och kom till Nangilima tillsammans med sin bror. Skorpan vet också att har man trotsat rädslan en gång så har man övervunnit den.

Hur fungerar detta i verkliga livet för dig och mig? Skorpan säger ”och sen blir jag aldrig mera rädd”. Det kan fungera så men jag skulle vilja inflika att han nästa gång kommer att vara lite mindre rädd eftersom har gjort det en gång och lyckats. Som coach vet jag att de processer mina klienter går igenom behöver få ta tid. Små lyckade framsteg som är varaktiga är bättre än ett stort som inte är hållbart. Det är inte målet i sig som är viktigt utan resan dit. Om vi säger att du har som mål att springa en mil och ger dig ut på milsrundan första dagen så är risken att du misslyckas stor. Ditt mod och din självkänsla kommer att sjunka eftersom du inte klarade utmaningen. Om du däremot springer korta sträckor i början som du sedan ökar på är chansen större att du lyckas nå ditt mål. Ditt mod och din självkänsla stiger i takt med framstegen och du har anledning att ge dig själv beröm flera gånger innan du når det slutgiltiga målet.

Jag tror det är bra att utmana sig själv ibland, även i vuxen ålder. Det behöver inte vara stora händelser utan små till synes ganska enkla saker men det ska vara saker som du aldrig har gjort förut. Det kan vara modigt att ge någon en komplimang. Det kan vara modigt att säga sin åsikt. Det kan vara modigt att laga ett recept som man aldrig gjort och bjuda sina vänner på. Tänk efter vad du gör som är modigt, där du får tänja gränserna lite. Vad kan du göra som du aldrig har gjort förut? Har du någon längtan som inte förverkligas för att rädslan motar bort den? Stå på dig, var modig och hejda rädslan, den mår bra av att inte få allt för stort utrymme.

Fundera också på för vems skull du ska vara modig. Är det för att du vill eller för att någon annan har det kravet på dig eller den önskan av dig? Vad får du ut av det och är det värt prestationen? Om det inte känns okej för dig fundera på vad det är som gör det meningslöst och ta beslut utifrån det svaret. Ibland är det mer modigt att våga säga nej än att anta utmaningen. Om du känner att du får ut något av det och din insats är rimlig för dig och kan mota din rädsla, så önskar jag dig lycka till i din utmaning.

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

 

 

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Du är värdefull

Published by:

COACHEN

 

”Men inte ska väl jag?” ”Den här gamla tröjan.” ”Njae, inte kan jag det.” ”Det var inget besvär alls.”

Har du hört det förut? Du kanske känner igen dig? Alla påståenden är vanliga svar på en uppmuntrande kommentar. Och varför svarar vi så? En anledning kan vara att vi har så låga tankar om oss själva att vi inte vågar tro på positiv feedback när vi får den. Vi behöver helt enkelt träna upp vår självkänsla.

Varje dag tänker du något om dig själv och om vem du är. Har du låg självkänsla tänker du tankar som jag duger inte som jag är eller jag är inget värd, ingen tycker om mig. Du lyfter dig genom att tänka positiva tankar och sänker dig genom att tänka negativt om dig själv. Tyvärr finns det människor som ofta får höra att de inte duger, att de inte är bra och deras självkänsla raseras snabbt och tar tid att bygga upp. Det sägs att för varje gång man får höra något som man känner är nedvärderande mot sitt jag och sin självkänsla behövs det tio gånger positiv feedback, minst, för att skapa balans i vågskålen. Jag nämner detta för att förtydliga att det är allas ansvar hur jag och mina medmänniskor mår. Jag kan ensam ta ansvar över hur jag beter mig och vad jag låter andras kommentarer göra med mig men beroende på hur omgivningen bemöter mig är det olika svårt eller enkelt. Känns det omöjligt? Berätta för någon du kan anförtro dig åt, en coach kan vara till stor hjälp. Du är inte ensam och du är en fantastisk människa!

För att börja bygga upp sin självkänsla finns det tre saker du ganska enkelt kan börja göra. För det första ska du säga något snällt till dig själv varje dag. Alternativt sätta upp en lapp med en uppmuntrande text någonstans där du ofta ser och kan läsa den. Kommer du inte på något att skriva så kan du låna följande textrad av  Chesney Hawks; ” I am the one and only” eller Tina Turner; ”You’re simply the best, better than all the rest. Better than anyone, anyone I’ve ever met.” Eller ”Jag är bra som jag är och jag är glad för att jag är jag”

Det andra du ska göra för att öka din självkänsla är att ta emot beröm och komplimanger när du får dem. Bort med ursäkter som de jag nämnde i inledningen. Lyssna och säg tack! Det räcker. Människor säger inte snälla saker till dig för att du själv ska trycka ner dig. De säger det för att vara snälla och din uppgift är att ta emot. Och genast kommer vi in på den tredje saken: ge beröm! Det är faktiskt så att du mår själv bättre om du säger något positivt till en annan människa. Du kan använda ”Vad fint de örhängena passar på dig”, ”Vad bra att du kunde göra det”, ”Jag gillar när du…” Vad du säger är fritt och kommer från ditt hjärta. Det enda du ska tänka på är att vara ärlig både mot dig själv och mot andra.

”Uppskatta dig själv och se din egen skönhet. Getingens gåva till dig är att vara nöjd med dig själv – Sluta upp med att kritisera dig själv.” (Solöga) Och jag avslutar med att önska dig lycka till. Se dig själv i ögonen och var stolt. Se andra i ögonen och gör dem stolta.

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Livet är som en våg

Published by:

COACHEN


Nu, för att vi ska tänka lika från början, så tänker jag på en våg med två skålar, där det som ligger i den ena vågskålen vägs jämt med det som ligger i den andra. Om vi väger apelsiner så lägger vi dem i den ena och i den andra skålen fyller vi på med vikter tills det är jämt och då vet vi hur tunga apelsinerna är. Att vi väljer att väga apelsiner beror endast på att de är klyftiga och så kan vi känna oss smarta redan från början! Härligt! Nu kör vi!

Med hjälp av vår våg ska vi skapa balans i våra liv. Balansen behöver vi för att må bra fysiskt och psykiskt. Vi behöver aktivitet kontra vila. Ett träningspass gör oss fysiskt trötta och kroppen får känna motstånd en kort stund, vi återhämtar oss snabbt med en dusch och påfyllnad av energi. Vågskålarna hålls i balans.

Om vi upplever en kris, vi kanske bli arbetslösa, så sjunker vågskålen snabbt neråt. Då är det viktigt att återhämta sig snabbt för att inte vågskålen ska sjunka för djupt. Jag tänker att det är lättare att lösa ett mindre problem än ett större. Om vi bara låter den ena vågskålen fyllas med oro för situationen, negativa tankar om hur vi ska få ett nytt jobb och så vidare så sänker vi till slut oss själva och vårt självförtroende. Vi måste också fylla den andra skålen för att må bra.

Att skapa balans i vågen, kan man, som jag ser det, gärna göra med två aktiviteter. För det första kan vi använda energin, vi skapar med oron, som en drivkraft för att hitta nya vägar att tjäna pengar. (Om det är det som oroar oss.) Om vi gör detta så kommer vågskålen vi mår bra av flyttas lite nedåt. För det andra kan vi vända våra negativa tankar till positiva tankar och vi blir mer handlingskraftiga. Vågskålen kommer sänkas lite ytterligare. Och om vi inte direkt hittar en ersättning för vårt tidigare arbete som kommer vi i alla fall må bättre av att vi försöker se optimistiskt på framtiden. Vi kan också ta tillfället i akt och besöka alla mötesplatser som finns, vilka vi tidigare inte har kunnat gå till eftersom vi arbetar. Ju fler människor vi möter desto fler kontakter och möjligheter till arbete får vi på köpet. Berätta vem du är och vad du kan och snart en dag så står du med en ny arbetsuppgift och tjänar nya inkomster.

Om vi nu går till en helt vanlig dag eller inte helt ovanlig i alla fall. Då väckarklockan inte ringer, jag försover mig. Bilen startar inte och jag glömmer lunchlådan hemma. Vad gör jag då? Jo, jag surar hela dagen, skäller ut en kollega som är obehagligt glad och under lunchen talar jag vitt och brett om hur farligt det är att värma mat i micron! Min vågskål är i botten och jag mår skitdåligt. Alltså är det precis så jag inte gör, såklart! Istället försöker jag vända tankarna och se positivt på situationen. Så här kan det låta: Väckarklockan ringde inte och jag kom för sent men det är okej en dag, världen går inte under för det. När jag kom till jobbet så kunde jag börja arbeta direkt eftersom jag inte gjorde en massa utsvävningar om varför jag var sen. Lunchen fanns hemma men affären i närheten kunde ju på så vis få tjäna lite pengar på min tankspriddhet och jag har dessutom en lunchlåda klar till morgondagen.

Vad behövs för att skapa balans i ditt liv? Vad ger dig kraft och vad gör dig svag? Hitta din egen balans och kom ihåg att målet är jämvikt. Vi behöver alla någon motgång eller utmaning då och då för att må bra. Jag citerar Alfons Åbergs farmor från boken ”Lycklige Alfons Åberg”(Bergström): ”Om det är roligt jämt, så visste man ju inte att det var roligt! Var ni glada att ni är lessna! Tråkiga saker finns till bara för att man ska märka skillnad när det roliga kommer sen.”

Ta dig igenom motgångar, det stärker dig. Ha lite tråkigt då och då, det blir desto roligare sedan! Och skulle det ändå bli ojämnt i din vågskål, se till att det tippar över på den positiva sidan.

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Att se det vackra

Published by:

COACHEN
Världen är vacker, även de grå dagarna.

Ibland kan man titta ut och det bara är grått och trist och kanske regnar det, som om det inte vore nog med allt det andra. Det är dessutom måndagsmorgon och en ny arbetsvecka ligger framför dig. Du kanske tänker på alla uppgiftshögar som ligger och väntar på dig. Möten som bara kommer leda till tjafs och inga beslut tas denna vecka heller. Och du vet att även om du hinner en del så kommer högen som du inte har hunnit göra växa under veckan… så kommer helgen då du ska hinna ALLT… och nästa vecka börjar ekorrhjulet snurra igen, och igen, och igen. Hela din omgivning blir bara en grå massa där du själv är i mitten och ska hinna ifatt, hinna ikapp.

Att känna maktlöshet inför omvärlden och de krav som ställs på dig är inte ovanligt. Under perioder av livet händer det mycket och omställningen bör få ta tid. Det är när maktlösheten infinner sig och när kraven är för stora som man har lätt att bara se det fula och negativa omkring sig. Då är det dags att du tar på dig de ”vackra glasögonen” och letar efter det vackra, det fina och det roliga som finns omkring dig.

Om vi går tillbaka till ekorrhjulet och tänker oss att vi ser ekorren som rusar fram i blindo. Om vi ger den ekorren ett på ”vackra glasögon” så kanske ekorren i allt virrvarret och fartvindarna kan se att hjulet är grönt vilket kanske får ekorren att tänka på skogen, där den mår bra. Mungiporna åker uppåt. Om sen ekorren bara vrider huvudet lite lite åt höger så finns det en skål med nötter som ekorren kan mumsa i sig trots att det är en vanlig grå trist arbetsdag. Och snart upptäcker ekorren att när den slutar springa så kraschar inte världen, inte ens hjulet rasar ihop. Faktiskt. Det som händer är att hjulet stannar och ekorren kan pusta ut en liten stund, samla krafter, kanske dela en nöt med ekorren i hjulet bredvid och sen börja springa med ny härlig entusiastisk energi.

Nu är inte tanken att du ska känna alltför stor sympati med ekorren och fastna i hans/hennes hjul, utan titta runt omkring dig! Vad finns det i din värld som är vackert? Vad gör dig glad? Öppna ögonen för det som är vackert och du kommer att se det. Lägg märke till det som gör dig glad och du kommer bli nöjdare och kunna anta arbetet med större entusiasm än då du bara ser det fula och tråkiga omkring dig.

Min uppmaning till dig är att varje dag hitta något som är vackert och lägg det på minnet. Det ska vara det enkla och det som är gratis. Tänk som Louis Armstrong; “I see trees of green, red roses too. I see them bloom for me and you, and I think to myself, what a wonderful world.” Naturen, låtarna på radion, ett vänligt leende, allt finns där för dig. Ett tips är att skriva upp det i en bok eller kalender. Då får du till slut en bok full utav saker och händelser som någon gång har gjort dig glad och som du kan gå tillbaka till och läsa när helst du vill och behöver. Hitta gärna nya saker varje dag. Det kommer träna upp ditt sinne för att se och ta emot allt det vackra och det som gör just dig glad.

Dina dagar är alldeles för viktiga för att bara kallas grå vardag, det ska vara dagar med guldkant!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet