Category Archives: TIPS FRÅN COACHEN

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Du är värdefull

Published by:

COACHEN

 

”Men inte ska väl jag?” ”Den här gamla tröjan.” ”Njae, inte kan jag det.” ”Det var inget besvär alls.”

Har du hört det förut? Du kanske känner igen dig? Alla påståenden är vanliga svar på en uppmuntrande kommentar. Och varför svarar vi så? En anledning kan vara att vi har så låga tankar om oss själva att vi inte vågar tro på positiv feedback när vi får den. Vi behöver helt enkelt träna upp vår självkänsla.

Varje dag tänker du något om dig själv och om vem du är. Har du låg självkänsla tänker du tankar som jag duger inte som jag är eller jag är inget värd, ingen tycker om mig. Du lyfter dig genom att tänka positiva tankar och sänker dig genom att tänka negativt om dig själv. Tyvärr finns det människor som ofta får höra att de inte duger, att de inte är bra och deras självkänsla raseras snabbt och tar tid att bygga upp. Det sägs att för varje gång man får höra något som man känner är nedvärderande mot sitt jag och sin självkänsla behövs det tio gånger positiv feedback, minst, för att skapa balans i vågskålen. Jag nämner detta för att förtydliga att det är allas ansvar hur jag och mina medmänniskor mår. Jag kan ensam ta ansvar över hur jag beter mig och vad jag låter andras kommentarer göra med mig men beroende på hur omgivningen bemöter mig är det olika svårt eller enkelt. Känns det omöjligt? Berätta för någon du kan anförtro dig åt, en coach kan vara till stor hjälp. Du är inte ensam och du är en fantastisk människa!

För att börja bygga upp sin självkänsla finns det tre saker du ganska enkelt kan börja göra. För det första ska du säga något snällt till dig själv varje dag. Alternativt sätta upp en lapp med en uppmuntrande text någonstans där du ofta ser och kan läsa den. Kommer du inte på något att skriva så kan du låna följande textrad av  Chesney Hawks; ” I am the one and only” eller Tina Turner; ”You’re simply the best, better than all the rest. Better than anyone, anyone I’ve ever met.” Eller ”Jag är bra som jag är och jag är glad för att jag är jag”

Det andra du ska göra för att öka din självkänsla är att ta emot beröm och komplimanger när du får dem. Bort med ursäkter som de jag nämnde i inledningen. Lyssna och säg tack! Det räcker. Människor säger inte snälla saker till dig för att du själv ska trycka ner dig. De säger det för att vara snälla och din uppgift är att ta emot. Och genast kommer vi in på den tredje saken: ge beröm! Det är faktiskt så att du mår själv bättre om du säger något positivt till en annan människa. Du kan använda ”Vad fint de örhängena passar på dig”, ”Vad bra att du kunde göra det”, ”Jag gillar när du…” Vad du säger är fritt och kommer från ditt hjärta. Det enda du ska tänka på är att vara ärlig både mot dig själv och mot andra.

”Uppskatta dig själv och se din egen skönhet. Getingens gåva till dig är att vara nöjd med dig själv – Sluta upp med att kritisera dig själv.” (Solöga) Och jag avslutar med att önska dig lycka till. Se dig själv i ögonen och var stolt. Se andra i ögonen och gör dem stolta.

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Livet är som en våg

Published by:

COACHEN


Nu, för att vi ska tänka lika från början, så tänker jag på en våg med två skålar, där det som ligger i den ena vågskålen vägs jämt med det som ligger i den andra. Om vi väger apelsiner så lägger vi dem i den ena och i den andra skålen fyller vi på med vikter tills det är jämt och då vet vi hur tunga apelsinerna är. Att vi väljer att väga apelsiner beror endast på att de är klyftiga och så kan vi känna oss smarta redan från början! Härligt! Nu kör vi!

Med hjälp av vår våg ska vi skapa balans i våra liv. Balansen behöver vi för att må bra fysiskt och psykiskt. Vi behöver aktivitet kontra vila. Ett träningspass gör oss fysiskt trötta och kroppen får känna motstånd en kort stund, vi återhämtar oss snabbt med en dusch och påfyllnad av energi. Vågskålarna hålls i balans.

Om vi upplever en kris, vi kanske bli arbetslösa, så sjunker vågskålen snabbt neråt. Då är det viktigt att återhämta sig snabbt för att inte vågskålen ska sjunka för djupt. Jag tänker att det är lättare att lösa ett mindre problem än ett större. Om vi bara låter den ena vågskålen fyllas med oro för situationen, negativa tankar om hur vi ska få ett nytt jobb och så vidare så sänker vi till slut oss själva och vårt självförtroende. Vi måste också fylla den andra skålen för att må bra.

Att skapa balans i vågen, kan man, som jag ser det, gärna göra med två aktiviteter. För det första kan vi använda energin, vi skapar med oron, som en drivkraft för att hitta nya vägar att tjäna pengar. (Om det är det som oroar oss.) Om vi gör detta så kommer vågskålen vi mår bra av flyttas lite nedåt. För det andra kan vi vända våra negativa tankar till positiva tankar och vi blir mer handlingskraftiga. Vågskålen kommer sänkas lite ytterligare. Och om vi inte direkt hittar en ersättning för vårt tidigare arbete som kommer vi i alla fall må bättre av att vi försöker se optimistiskt på framtiden. Vi kan också ta tillfället i akt och besöka alla mötesplatser som finns, vilka vi tidigare inte har kunnat gå till eftersom vi arbetar. Ju fler människor vi möter desto fler kontakter och möjligheter till arbete får vi på köpet. Berätta vem du är och vad du kan och snart en dag så står du med en ny arbetsuppgift och tjänar nya inkomster.

Om vi nu går till en helt vanlig dag eller inte helt ovanlig i alla fall. Då väckarklockan inte ringer, jag försover mig. Bilen startar inte och jag glömmer lunchlådan hemma. Vad gör jag då? Jo, jag surar hela dagen, skäller ut en kollega som är obehagligt glad och under lunchen talar jag vitt och brett om hur farligt det är att värma mat i micron! Min vågskål är i botten och jag mår skitdåligt. Alltså är det precis så jag inte gör, såklart! Istället försöker jag vända tankarna och se positivt på situationen. Så här kan det låta: Väckarklockan ringde inte och jag kom för sent men det är okej en dag, världen går inte under för det. När jag kom till jobbet så kunde jag börja arbeta direkt eftersom jag inte gjorde en massa utsvävningar om varför jag var sen. Lunchen fanns hemma men affären i närheten kunde ju på så vis få tjäna lite pengar på min tankspriddhet och jag har dessutom en lunchlåda klar till morgondagen.

Vad behövs för att skapa balans i ditt liv? Vad ger dig kraft och vad gör dig svag? Hitta din egen balans och kom ihåg att målet är jämvikt. Vi behöver alla någon motgång eller utmaning då och då för att må bra. Jag citerar Alfons Åbergs farmor från boken ”Lycklige Alfons Åberg”(Bergström): ”Om det är roligt jämt, så visste man ju inte att det var roligt! Var ni glada att ni är lessna! Tråkiga saker finns till bara för att man ska märka skillnad när det roliga kommer sen.”

Ta dig igenom motgångar, det stärker dig. Ha lite tråkigt då och då, det blir desto roligare sedan! Och skulle det ändå bli ojämnt i din vågskål, se till att det tippar över på den positiva sidan.

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Att se det vackra

Published by:

COACHEN
Världen är vacker, även de grå dagarna.

Ibland kan man titta ut och det bara är grått och trist och kanske regnar det, som om det inte vore nog med allt det andra. Det är dessutom måndagsmorgon och en ny arbetsvecka ligger framför dig. Du kanske tänker på alla uppgiftshögar som ligger och väntar på dig. Möten som bara kommer leda till tjafs och inga beslut tas denna vecka heller. Och du vet att även om du hinner en del så kommer högen som du inte har hunnit göra växa under veckan… så kommer helgen då du ska hinna ALLT… och nästa vecka börjar ekorrhjulet snurra igen, och igen, och igen. Hela din omgivning blir bara en grå massa där du själv är i mitten och ska hinna ifatt, hinna ikapp.

Att känna maktlöshet inför omvärlden och de krav som ställs på dig är inte ovanligt. Under perioder av livet händer det mycket och omställningen bör få ta tid. Det är när maktlösheten infinner sig och när kraven är för stora som man har lätt att bara se det fula och negativa omkring sig. Då är det dags att du tar på dig de ”vackra glasögonen” och letar efter det vackra, det fina och det roliga som finns omkring dig.

Om vi går tillbaka till ekorrhjulet och tänker oss att vi ser ekorren som rusar fram i blindo. Om vi ger den ekorren ett på ”vackra glasögon” så kanske ekorren i allt virrvarret och fartvindarna kan se att hjulet är grönt vilket kanske får ekorren att tänka på skogen, där den mår bra. Mungiporna åker uppåt. Om sen ekorren bara vrider huvudet lite lite åt höger så finns det en skål med nötter som ekorren kan mumsa i sig trots att det är en vanlig grå trist arbetsdag. Och snart upptäcker ekorren att när den slutar springa så kraschar inte världen, inte ens hjulet rasar ihop. Faktiskt. Det som händer är att hjulet stannar och ekorren kan pusta ut en liten stund, samla krafter, kanske dela en nöt med ekorren i hjulet bredvid och sen börja springa med ny härlig entusiastisk energi.

Nu är inte tanken att du ska känna alltför stor sympati med ekorren och fastna i hans/hennes hjul, utan titta runt omkring dig! Vad finns det i din värld som är vackert? Vad gör dig glad? Öppna ögonen för det som är vackert och du kommer att se det. Lägg märke till det som gör dig glad och du kommer bli nöjdare och kunna anta arbetet med större entusiasm än då du bara ser det fula och tråkiga omkring dig.

Min uppmaning till dig är att varje dag hitta något som är vackert och lägg det på minnet. Det ska vara det enkla och det som är gratis. Tänk som Louis Armstrong; “I see trees of green, red roses too. I see them bloom for me and you, and I think to myself, what a wonderful world.” Naturen, låtarna på radion, ett vänligt leende, allt finns där för dig. Ett tips är att skriva upp det i en bok eller kalender. Då får du till slut en bok full utav saker och händelser som någon gång har gjort dig glad och som du kan gå tillbaka till och läsa när helst du vill och behöver. Hitta gärna nya saker varje dag. Det kommer träna upp ditt sinne för att se och ta emot allt det vackra och det som gör just dig glad.

Dina dagar är alldeles för viktiga för att bara kallas grå vardag, det ska vara dagar med guldkant!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Att ge sig frihet från det förgångna

Published by:

COACHEN

 

TIPS FRÅN COACHEN. Det finns många ordspråk som visar på att ta förnuft ur sina erfarenheter eller att inte döma andra. Du har säkert hört ordspråk som; ”döm ingen förrän du har gått en mil i hans mockasiner”. Vad jag vill lyfta är att visa respekt för andra människor och dig själv. Dem precis som du själv har levt dina dagar fram till nu och du har mött olika situationer och olika personer som har satt prägel på vem du är i dag. Många möten har varit positivt berikade och andra kanske mer negativa. Svårigheter som du på något sätt har bemästrat dig ur eller kanske det fortfarande ligger och skaver, som en sten, någonstans?

Som Coach ansluten till Internationella Coachförbundet utgår man alltid från här och nu och vi vill att våra klienter ser framåt. Det är för att det är i nuet och i framtiden vi kan påverka vad vi upplever, tänker och känner. Det där som hände för, låt säga, tjugo år sen har redan passerat och haft sin tid för reflektion. Tänk nu till på dina egna upplevelser. Vad har du gått igenom, vilka händelser och kriser är en del av vem du är i dag? Ta dessa händelser och samla ihop dem, bevara dem i tanken om du vill och om de gör nytta. De som ger dig negativa tankar Om något ändå ligger och maler och du inte riktigt kan släppa det så lyft fram det. Nu tänker du kanske, men hon skrev ju nyss att coacher inte ser tillbaka. Det är fortfarande sant att vi coacher generellt inte gräver ner våra klienter i det som varit. Men ibland kan en händelse från förr ha lagt så djupa spår i en människa så att han/hon inte kan släppa det, just för att det påverkar situationer och upplevelser som individen möter även i dag.

Ett exempel, som många kan känna igen sig i, är att hålla ett föredrag, ett tal eller liknande. Man blir nervös, man tror man ska tappa bort sig eller man tror att åhörarna ska börja skratta. Den situationen kan präglas av en tidigare händelse. En redovisning i skolan eller ett föredrag som inte gick som man tänkt sig och DÅ kan det vara bra att lyfta fram den händelsen, vända och vrida på den och se varför det blev som det blev den gången. Du tappade bort dig i föredraget, okej sånt händer och ingen mer än du själv dömer dig. Tänk istället på hur du kan förbereda dig för att det inte ska hända igen? Någon skrattade, var det överhuvudtaget åt dig och hur vet du i så fall det? Var det ett elakt skratt eller var det en uppmuntran för att du faktiskt var rolig? När du sedan har lyft din händelse och lagt alla kort på bordet så vet du vad som är viktigt här och nu och det är det som vi coachar vidare på. Det som bara tillhörde där och då, det slänger du bort eller ger det till din coach.

Som avslutning skall du få ett visdomsord från Vildmarkens språk (Solöga). Det är Kackerlackan som talar; ”Min gåva till dig är att vara fri från det förgångna. Gör upp med ditt förflutna och det slutar att förfölja dig.” Genom att du ger näring åt negativa händelser när du tänker på dem så blir du aldrig av med dem. Stoppa det negativa flödet och tänk positivt. Vad har du lärt dig genom ditt liv och hur kan det vara till nytta för dig och andra i dag?

Ta nu ett djupt andetag. Tänk efter vad du har i dina innersta gömmor som du vill bli av med, gör en tanke- och känslomässig storstädning i dina egna mockasiner. Skaka ur dem, damma av dem och när du gjort det, ta ett djupt andetag till. Dags att fira, du har ju de finaste mockasinerna av alla. Här finns det inga stenar som skaver när du går, så njut!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet

TIPS FRÅN COACHEN UT TIPSAR!

Nya tips från coachen hos Uppvidinge Tidning

Published by:

Uppvidinge Tidning har tidigare haft en populär artikelserie med ”Tips från coachen”, skriven av Lena Gustafsson på Guldkanten (se arkiv under fliken Fråga Coachen). Nu fortsätter vi med ytterligare en artikelserie – denna gång skriven av Lenas kollega Jenny Lindell Bakke, diplomerad coach ACC.
 

Varför är jag coach?

Mitt ledord för coachning är ”utveckling”. Det är där det börjar. Att ha känsla för en förändring, hitta viljan och motivationen att förändra och sedan går processen framåt mot utveckling.

Jag har flera års erfarenhet av arbete i förskolan och där är utveckling ett nyckelord. När man talar om barn är det en självklarhet att utvecklingen är central men vad händer när vi blir vuxna? Jag ser framgången i att aldrig sluta lära sig nya saker och aldrig sluta utvecklas. Och jag ser risker om man stannar i sin utveckling i takt med att åldern stiger. Dagarna bara går och går och man får inte ut speciellt mycket av dem, eller har jag fel?  Det finns alltid något man kan utveckla eller något man vill förändra till det bättre.

Den svenska låtskrivaren och sångaren Olle Ljungström beskriver följande i sin text ”Kaffe och en cigarett”; ”Men jag kan vara stark, jag kan få allt. Jag kan sprida färg, jag kan regera. Men det blir nog en till kaffe och en cigarett.”
För mig innehåller den textpassagen grunden till förändring, utveckling och därmed coachning. Vi människor har så mycket kraft till förändring inom oss. Kraft som vi kan använda till utveckling, om vi vill, men det är så lätt att gå tillbaka till gamla vanor och bara ge upp. Så min uppmuntran till dig, ge inte upp. Känn efter vad det är du inte känner dig tillfreds med och arbeta dig framåt. Känns det skrämmande, svindlande, ensamt? Då kontaktar du en coach, du är inte ensam.

Vad ska man då välja för coach? Jag rekommenderar starkt en coach som är ansluten till Internationella Coachförbundet (ICF). Då vet du att du får en kvalitetssäkrad coach som har utbildning för coachning. Det finns olika nivåer på coacher beroende på vilka utbildningar de har och hur stor erfarenhet de har av coachning. Själv är jag på steg ett, Diplomerad coach – ACC. Min kollega, Lena, är på PCC-nivå (steg 3) och oss hittar du på Guldkanten.

Förutom kvalitet så ska du också anlita en coach du har förtroende för. Det spelar ingen roll hur bra man är som coach, om personkemin inte stämmer mellan coach och klient, så byt coach. Det är din tid och du som är central i din coachning. Jag har själv blivit coachad ett antal gånger och ibland fungerar det riktigt bra och ibland sämre. Mina erfarenheter säger att när min motivation är halvdan så blir det en halvdan coachning eller när coachen och jag inte förstår varandra. Då blir det inte heller bra. Processen stannar liksom av och det vill varken klienten eller coachen.

Jag har också erfarenhet och intresse av litteraturstudier vilket gör att jag gärna refererar mina tankar till texter av olika slag. För mig är det ett sätt att förtydliga det jag menar och det kommer jag använda i mina artiklar som förövrigt ska handla om olika händelser och känslor vi människor kan råka ut för. Min fascination av hur andra människor uttrycker sig är dock ett litet intresse jag använder för mig själv och i skriven text, när jag står i centrum. Aldrig i min coachning, då det är du, klienten som är i fokus.

Som avslutning för den här gången skall du få ett citat från Carina Solögas ”Vildmarkens språk”, det är apelsinträdet som ger budskapet ”Vågar du så vinner du. Det är dags att förändra tillvaron till det bättre. Optimism i alla lägen är ett bra utgångsläge.” Så glöm kaffet och cigaretten eller skjut åtminstone upp det tills du har gjort något så att du känner dig stark och har spridit lite färg någonstans. Du vet att du kan!

Jenny Lindell Bakke, dipl. coach ACC
GULDKANTEN

Uppvidinge Tidning – i brevlådan & på nätet